Чтобы понять значение термина самосострадание давайте для начала вспомним , а что такое сострадание.
- Сострадание - это способность проявлять сочувствие, любовь и заботу к людям, которые находятся в трудном положении.
Исходя из этого определения становится понятно , что
- Самосострадание - это те же сочувствие, любовь и забота , но только направленные на самого себя.
Кристин Нефф (Kristin Neff), исследовательница самосострадания и первая, кто определил этот термин академически, описывает самосострадание как эмоциональное проявление, направленное на себя и имеющее три обязательных компонента :
🔻 Доброта к себе, воздержание от резкой критики себя.
🔻 Признание собственной человечности или того факта, что все люди несовершенны и все люди испытывают боль.
🔻 Внимательность или поддержание непредвзятого осознания переживаний, даже болезненных, а не игнорирование или преувеличение их последствий.
Для того чтобы лучше понять самосострадание попробуем провести дифференциальную диагностику этого навыка с уже известными и широко распространёнными понятиями.
👉Чем НЕ является сострадание к себе : 👈
1. Сострадание к себе - это не жалость к себе.
Когда люди чувствуют жалость к себе, они погружаются в свои собственные проблемы и забывают, что у других такие же проблемы. Они игнорируют свои связи с другими людьми и вместо этого чувствуют, что они единственные в мире, кто страдает. Жалость к себе имеет тенденцию подчеркивать эгоцентрическое чувство обособленности от других и преувеличивать степень личных страданий. С другой стороны, сострадание к себе позволяет человеку видеть связанные переживания себя и другого без этих чувств изоляции и разъединенности. Кроме того, жалеющие себя люди часто увлекаются и погружаются в собственную эмоциональную драму. Они не могут отступить от своей ситуации и принять более сбалансированную или объективную перспективу. Напротив, принимая точку зрения сострадательного другого по отношению к самому себе, наше сознание "расширяется " , для того чтобы признать более широкий человеческий аспект своего опыта и увидеть более широкую перспективу. (“Да, то, что я сейчас переживаю, очень трудно, но есть много других людей, которые испытывают гораздо большие страдания. Возможно, это не стоит того, чтобы так расстраиваться…”)
2. Сострадание к себе - это не потакание своим желаниям.
Самосострадание также очень отличается от потакания своим желаниям. Многие люди говорят, что они не хотят быть сострадательными к себе, потому что они боятся, что им сойдет с рук все, что угодно. -Сегодня я очень нервничаю, поэтому, чтобы быть добрым к себе, я просто буду смотреть телевизор весь день и съем килограмм мороженого.
Быть сострадательным к самому себе означает, что вы хотите быть счастливым и здоровым в долгосрочной перспективе.Во многих случаях привычка просто доставлять себе удовольствие может навредить вашему здоровью и благополучию (например, приём наркотиков, переедание , лень), в то время истинная забота о здоровье и благополучии часто включает в себя определенную степень напряжения и преодоления себя (например, бросить курить, похудеть, заниматься спортом).
Люди часто очень суровы к себе, когда замечают что-то, что хотят изменить, потому что думают, что могут пристыдить себя и заставить действовать через гипертрофированное чувство долга. Однако этот подход часто приводит к обратным результатам. Чем больше вы (или кто-то другой / что-то другое) заставляете себя , тем больше ваше внутреннее сопротивление. Напротив, забота, присущая состраданию, обеспечивает мощную мотивирующую силу для роста и изменения, а также обеспечивает безопасность (через принятие себя), необходимую для ясного видения себя без страха самоосуждения.
3. Сострадание к себе - это не про самоуважение или самооценку.
Хотя самосострадание может показаться похожим на самоуважение , они во многом отличаются. Самоуважение относится к нашему чувству собственного достоинства, воспринимаемой ценности или тому, насколько мы любим себя. Хотя нет никаких сомнений в том, что низкая самооценка создаёт проблемы и часто приводит к депрессии и отсутствию мотивации, попытка иметь более высокую самооценку также может быть проблематичной.
В современной культуре самооценка часто основывается на том, насколько мы отличаемся от других, насколько мы выделяемся или являемся особенными. Это не нормально быть средним, мы должны чувствовать себя выше среднего, чтобы чувствовать себя хорошо и иметь хорошее мнение о себе. Это часто приводит к тому , что:
✖ попытки повысить самооценку могут привести к нарциссическому, эгоцентричному поведению или привести нас к подавлению других, чтобы чувствовать себя лучше.
✖ Мы также склонны злиться и проявлять агрессию по отношению к тем, кто сказал или сделал что-то, что потенциально заставляет нас чувствовать себя плохо.
✖ Потребность в высокой самооценке может побудить нас игнорировать, искажать или скрывать личные недостатки, чтобы мы не могли видеть себя ясно и точно.
✖ Часто наша самооценка зависит от нашего последнего успеха или неудачи, а это означает, что наша самооценка колеблется в зависимости от постоянно меняющихся обстоятельств.
Самосострадание не основано на самооценке.
Люди чувствуют сострадание к себе, потому что все люди заслуживают сострадания и понимания, а не потому, что они обладают каким-то определенным набором черт (красивые, умные, талантливые и т. д.).
👉 Это означает, что с самосостраданием вам не нужно чувствовать себя лучше других, чтобы чувствовать себя хорошо. Сострадание к себе также способствует большей ясности в себе, потому что личные недостатки можно признать с добротой и не нужно их скрывать.
👉 Сострадание к себе не зависит от внешних обстоятельств, оно всегда доступно,особенно когда вы "падаете лицом вниз". Исследования показывают, что по сравнению с самооценкой, самосострадание связано с большей эмоциональной устойчивостью, более точными представлениями о себе, более заботливым поведением в отношениях, а также меньшим нарциссизмом и реактивным гневом.
💥Поскольку навык самосострадания на сегодняшний день является одним из важнейших факторов в реабилитации ПТСР ( и ранней травмы привязанности, в частности) , давайте познакомимся с оценочной шкалой уровня самосострадания (K.Neff . 2003) ,по которой Вы можете определить развитие этого навыка у себя.
Ответьте на утверждения ниже , используя следующий алгоритм :
почти никогда - 1 балл
иногда - 2 балла
довольно часто -3 балла
почти всегда -4 балла
всегда - 5 баллов
👉 на каждое утверждение возможен только один ответ
1. Я всегда осуждаю свои собственные недостатки и неудачи
2. Когда я чувствую себя подавленным, я склонен зацикливаться на всем, что неправильно.
3. Когда дела идут плохо для меня, я вижу трудности как часть жизни, через которую проходит каждый.
4. Когда я думаю о своих недостатках, это заставляет меня чувствовать себя более отделенным и отрезанным от остального мира.
5. Я стараюсь быть любящим по отношению к себе, когда испытываю эмоциональную боль.
6. Когда я терплю неудачу в чем-то важном для меня, меня поглощает чувство неадекватности.
7. Когда мне плохо, я напоминаю себе, что есть много других людей в мире, которые чувствуют себя так же, как я.
8. Когда времена действительно трудные, я склонен быть жестким к самому себе.
9. Когда что-то меня расстраивает, я стараюсь держать свои эмоции в равновесии.
10. Когда я чувствую себя в чем-то неполноценным, я стараюсь напомнить себе, что чувства неполноценности разделяют большинство людей.
11. Я нетерпим к тем аспектам своей личности, которые мне не нравятся.
12. Когда я переживаю очень трудные времена, я даю себе заботу и нежность, в которых нуждаюсь.
13. Когда я чувствую себя подавленным, я склонен чувствовать, что большинство других людей, вероятно, счастливее меня.
14. Когда происходит что-то болезненное, я стараюсь смотреть на ситуацию взвешенно.
15. Я стараюсь рассматривать свои недостатки, как часть человеческого состояния.
16. Когда я вижу в себе то, что мне не нравится, я направляю свой гнев на себя .
17. Когда я терплю неудачу в чем-то важном для меня, я стараюсь сохранять позитивный взгляд на будущее .
18. Когда мне действительно трудно , я склонен чувствовать, что другим людям могло бы быть в этой ситуации легче.
19. Я добр к себе, когда испытываю страдание.
20. Когда меня что-то расстраивает, я увлекаюсь своими чувствами.
21. Я могу быть бессердечным по отношению к самому себе, когда испытываю страдание.
22. Когда я чувствую себя подавленным, я стараюсь подходить к своим чувствам с любопытством и открытостью.
23. Я терпим к собственным недостаткам .
24. Когда происходит что-то болезненное, я склонен преувеличивать случившееся.
25. Когда я терплю неудачу в чем-то важном для меня, я склонен чувствовать себя одиноким в своей неудаче.
26. Я стараюсь быть понимающим и терпеливым по отношению к тем аспектам своей личности, которые мне не нравятся.
Средний общий балл самосострадания, как правило, составляет около 3,0 по шкале от 1 до 5, поэтому вы можете интерпретировать свой общий балл соответственно. В качестве грубого руководства:
- оценка 1- 2, 5 для вашего общего балла самосострадания указывает на то, что у вас низкий уровень самосострадания,
- 2,5-3,5 указывает на то, что уровень умеренный,
- а 3,5-5,0 означает, что ваш уровень самосострадания высокий.
Зачем нам нужно знать и развивать навык самосострадания.
Если вы страдаете от психологической травмы , вы можете иметь трудности с самосостраданием. Симптомы ПТСР могут быть очень интенсивными и нарушать многие сферы жизни человека. В результате вы можете испытывать чувство вины или стыда, негативные мысли о себе , чувство, что вы ничего не стоите или неудачник. Хотя это не так, подобные мысли достаточно распространены у людей с посттравматическим расстройством.
Так вот отсутствие сострадания к себе усиливает подобные чувства многократно и может оказать огромное негативное влияние на выздоровление от ПТСР . Почему ? Потому что :
✔ Такой стиль мышления / образ жизни могут снизить вашу мотивацию продолжать лечение в трудные моменты.
✔ Это может усилить чувство беспомощности и безнадежности. Например, вы можете подумать: "Я неудачник, так какой смысл продолжать лечение?"
✔ Отсутствие сострадания к себе может также вызвать сильные чувства стыда и вины, которые могут сделать эмоции еще более трудными для управления.
✔ Наконец, низкое самосострадание может привести к саморазрушительному поведению. Например, вы можете начать сознательно причинять себе вред в качестве формы самонаказания.
Надеюсь , Вы этого не хотите и начнёте развивать самосострадание прямо сейчас.
Резюмируем.
Самосотрадание даёт нам уникальную возможность полюбить себя через принятие себя и активную заботу о себе. Не стоит пренебрегать этой возможностью ,поскольку именно самосострадание является основой для интеграции Вас в полноценную , гармоничную и свободную личность.
Благодарю вас за внимание.
Если Вам понравилась статья - пожалуйста , ставьте лайки и подписывайтесь на мой канал .
тел : +7(905) 212 02 88 (what's app)
psychologu@bk.ru
