Высокий уровень сахара в крови возникает тогда, когда организм не может переместить глюкозу из крови в клетки. Это может возникнуть как при чрезмерном употреблении сахара, так и при вполне умеренном, но при недостатке ферментов, которые отвечают за утилизацию сахара.
В России по данным федерального регистра диабета зарегистрировано около 4,5 млн. больных. Согласно результатам исследования NATION, у 24% взрослого населения России имеется предиабет, у 5,4% - сахарный диабет 2 типа, при чем половина из них (54%) не знает о наличии заболевания.
(данные Департамента здравоохранения Москвы)
Для сравнения статистические данные США. По данным Healthline, от 12 до 14% взрослых американцев страдают сахарным диабетом 2 типа. Между тем, 37% - 38% классифицируются как имеющие преддиабет.
Ситуация с диабетом в России, к счастью, лучше, однако 4,5 миллиона больных диабетом - цифра немаленькая.
На канале уже была раз затронута тема сахарного диабета в статье "Можно ли заработать диабет, если есть очень много сахара?".
Итак, что же можно сделать, чтобы помочь своему организму быстрее перерабатывать сахар?
Упражняйтесь
Самый первый и самый эффективный способ. По двум причинам. Во-первых, во время физической работы возрастает потребность мышц в глюкозе. Поначалу мышечные клетки используют глюкозу из своих внутренних запасов, а затем начинают захватывать глюкозу из крови.
Во-вторых, физическая нагрузка повышает чувствительность клеток организма к инсулину - гормону, благодаря которому глюкоза проникает внутрь этих самых клеток. В общем, сплошные плюсы.
Избегайте недостатка жидкости в организме
Следующий способ снизить уровень сахара в крови - пить больше воды. Всё дело в том, что избыток глюкозы удаляется из организма через почки. Чем больше вы будете пить воды, тем интенсивнее глюкоза будет выводиться из организма. Да и в целом ваше самочувствие улучшится.
Научитесь эффективно справляться со стрессом
Казалось бы, связь между повышением сахара в крови и стрессом не очевидна. Однако, всё гораздо проще, чем кажется.
Дело в том, что стрессовые ситуации вызывают выброс в кровь адреналина и глюкокортикоидов. Эти гормоны стимулируют гликогенолиз - расщепление гликогена в печени до глюкозы и выброс этой глюкозы в кровоток. Это защитная реакция нашего организма на стресс для того, чтобы в крови было много доступной энергии, чтобы организм мог эффективно побороть опасность (реакция "бей или беги"). И организму совершенно всё равно, поссорились вы с начальником, или столкнулись в лесу с медведем.
Чем лучше вы научитесь справляться со стрессом, тем реже будут возникать такие резкие выбросы глюкозы в кровь.
Высыпайтесь
Недостаток сна вызывает нарушение чувствительности клеток к инсулину. Так что не пренебрегайте сном.
Понравилась статья? Ставь лайк и подписывайся на канал :)
