После рождения ребёнка у большинства женщин всё абсолютно типично: живот, бедра и грудь могут вызывать грусть. Это нормально, но вовсе не означает, что следует оставить всё, как есть – из вашего тела ещё можно сделать конфетку.
Прежде чем начать после родов какие-то физические нагрузки, посоветуйтесь со своими врачом о том, когда это можно делать. В любом случае подождать месяца два вам точно придётся – дайте организму восстановиться.
После этого сходите на контрольное УЗИ и убедитесь, что у вас всё хорошо, без патологий. Ещё нужно убедиться, что нет диастаза, который является противопоказанием для тренировок.
Если был очень большой живот, а кожа генетически имеет свойство растягиваться, восстановить прежний вид может быть невозможно. Спорт не всемогущий – он подтянет ваши мышцы, но кожу вряд ли.
Подход к тренировкам должен быть комплексным – мы восстанавливаем всё тело и тренировать должны всё тело.
Если нет противопоказаний, мы начинаем упражнения на пресс. После беременности мышцы живота очень ослаблены, и даже обычные скручивания могут не получиться. Ничего страшного, начните хоть с чего-то, не спешите с большой нагрузкой – делайте лёгкие скручивания и боковые покачивания.
Затем переходим к основному этапу восстановления, который начинаем с базы: приседания, отжимания, наклоны... Как умеете – со временем будет получатся лучше и лучше.
Все упражнения делаем со своим весом, добавлять гантели можно, когда тело привыкнет к нагрузке.
Но регулярные тренировки – это не всё, важно также не забывать о режиме питания и сна. Выстраивайте свой режим постепенно, но упорно, тогда у вас точно всё получится.
