По некоторым оценкам, примерно 4 миллиарда человек во всем мире используют сетевые веб-сайты, такие как Facebook, Вконтакте и Instagram, что побуждает экспертов по психическому здоровью исследовать, играет ли огромная популярность социальных сетей роль в депрессии.
Исследования показывают, что люди, которые ограничивают свое время в социальных сетях, как правило, более счастливы, чем те, кто этого не делает. Исследования также показывают, что социальные сети могут вызывать ряд негативных эмоций у пользователей, которые способствуют или усугубляют их симптомы депрессии.
Определение депрессии
Клиническая депрессия или большое депрессивное расстройство - это расстройство настроения, характеризующееся постоянным чувством печали и потерей интереса к занятиям, которые когда-то нравились человеку. Депрессия может быть легкой или тяжелой и мешать людям с этим заболеванием концентрироваться, хорошо спать или хорошо питаться, принимать решения или выполнять свои обычные распорядки дня.
Люди с депрессией могут размышлять о смерти или самоубийстве, чувствовать себя никчемными, испытывать беспокойство или иметь физические симптомы, такие как усталость или головные боли. Психотерапия и лекарства - вот некоторые из методов лечения депрессии.
Факты о социальных сетях и депрессии
Социальные сети никогда не были так популярны: более половины населения мира активно использует эти сетевые сайты, которые непрерывно публикуют новости, в большинстве своем негативные.
Исследование Lancet показало, что люди, проверяющие Facebook поздно вечером, с большей вероятностью будут чувствовать себя подавленными и несчастными.
Исследование Университета Пенсильвании, проведенное в 2018 году, показало, что чем меньше времени люди проводят в социальных сетях, тем меньше они испытывают симптомов депрессии и одиночества.
Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что у пользователей Facebook, которые испытывали зависть, находясь на сетевом сайте, чаще развивались симптомы депрессии.
Ограничение времени в социальных сетях и расстановка приоритетов в реальных связях могут быть полезны для психического здоровья.
Причинная связь или корреляция?
Некоторые исследования социальных сетей и психического здоровья показывают, что существует взаимосвязь между сетевыми веб-сайтами и депрессией. Другое исследование идет еще дальше, обнаруживая, что социальные сети вполне могут вызывать депрессию.
В 2018 году в Журнале социальной и клинической психологии было опубликовано знаковое исследование - «Нет больше FOMO: ограничение социальных сетей снижает одиночество и депрессию».
FOMO - синдром упущенной выгоды.
Исследование показало, что чем меньше люди использовали социальные сети, тем меньше они чувствовали себя подавленными и одинокими.
Это указывает на причинно-следственную связь между более низким использованием социальных сетей и эмоциональным благополучием. По словам исследователей, это исследование стало первым случаем, когда научное исследование установило причинно-следственную связь между этими переменными.
«До этого все, что мы могли сказать, это то, что существует связь между использованием социальных сетей и плохими результатами с благополучием», - говорится в заявлении соавтора исследования Джордин Янг.
Чтобы установить причинно-следственную связь между социальными сетями и депрессией, исследователи разделили 143 студентов Пенсильванского университета на две группы: одна могла использовать социальные сети без ограничений, в то время как вторая группа имела доступ к социальным сетям только 30 минутами на Facebook, Instagram. , и Snapchat вместе взятые за трехнедельный период.
Каждый участник исследования использовал iPhone для доступа к социальным сетям, а исследователи отслеживали данные своих телефонов, чтобы гарантировать соответствие. Группа с ограниченным доступом к социальным сетям сообщила о меньшей тяжести депрессии и одиночества, чем в начале исследования.
И обе группы сообщили о снижении беспокойства и страха пропустить (FOMO), по-видимому, потому, что участие в исследовании сделало даже группу с неограниченным доступом к социальным сетям более осведомленными о том, сколько времени они проводят на сетевых сайтах.
Меньше социальных сетей, меньше FOMO
Неясно, почему участники, которые проводили в социальных сетях всего 30 минут в день, испытывали меньше депрессии, но исследователи предполагают, что эти молодые люди были избавлены от просмотра контента, такого как пляжные каникулы друга, письмо о зачислении в аспирантуру или счастливую семью, что могло заставляют их чувствовать себя плохо.
Фотографии или публикации людей, которые кажутся «идеальными» жизнями, могут заставить пользователей социальных сетей почувствовать, что они просто не соответствуют требованиям. Исследование Университета Миссури, проведенное в 2015 году, показало, что у обычных пользователей Facebook больше шансов заболеть депрессией, если они будут испытывать чувство зависти на сайте сети.
Социальные сети также могут дать пользователям пример FOMO, например, если они были приглашены на пляжный отдых своего друга, но по какой-то причине не смогли приехать. Или, если друг вообще не спрашивал их в поездке, пользователи могли почувствовать себя обиженными и не увидеть, что другие в их кругу общения. Это может заставить их усомниться в своей дружбе или в собственной самооценке.
Пользователи социальных сетей, которые посещают страницу бывшего в соцсети и видят фотографии своего бывшего партнера, завоевывающего и обедающего новый любовный интерес, также могут испытать FOMO. Они могут удивиться, почему их бывший никогда не водил их в такие модные рестораны и не одарил подарками.
В конечном итоге ограничение времени в социальных сетях может означать, что вы не сравниваете себя с другими и, в более широком смысле, не думаете о себе плохо и не развиваете симптомы, которые способствуют депрессии.
Почему молодые люди подвергаются риску
До появления социальных сетей и Интернета детям по большей части приходилось беспокоиться только об издевательствах на территории школы. Но социальные сети дали хулиганам новый способ мучить своих жертв.
Всего одним щелчком мыши хулиганы могут распространить видео, на котором их жертвы высмеивают, избивают или иным образом унижают. Клики злых девочек и мальчиков могут наводнять страницы сверстников в социальных сетях, оставляя негативные комментарии или распространяя дезинформацию. В некоторых случаях хулиганы убедили своих жертв покончить с собой.
Несмотря на то, что во многих школах действуют политики и правила борьбы с запугиванием в отношении поведения учащихся в Интернете, преподавателям и родителям все еще может быть сложно отслеживать оскорбительное поведение в социальных сетях.
Хуже всего то, что жертвы хулиганов часто опасаются, что издевательства усилятся, если они расскажут родителям, учителю или администратору о жестоком обращении с ними. Это может заставить ребенка чувствовать себя еще более изолированным и лишиться эмоциональной поддержки, необходимой ему в токсичной и потенциально нестабильной ситуации.
Плохие новости и «прокрутка смерти»
Каждый пятый американец5 теперь получает новости из социальных сетей - больше, чем те, кто получает новости из традиционных печатных СМИ.
Для активных пользователей социальных сетей, людей, которые входят в систему несколько часов за раз или несколько раз в день, это означает постоянное получение новостей, в том числе плохих. Заголовки, связанные со стихийными бедствиями, террористическими атаками, политическими конфликтами, смертью знаменитостей и пандемией COVID-19, часто возглавляют списки тенденций в социальных сетях.
До появления социальных сетей и Интернета в целом плохие новости были ограничены. Общественность получала новости из передач, которые транслировались в определенное время дня, или из газет.
Это избавляло людей от круглосуточного засыпания новостей или ощущения того, что они что-то пропустили, если они не узнали о новостях именно тогда, когда они вышли.
Привычка переедать плохие новости на сайтах социальных сетей или где-либо еще в Интернете известна как «прокрутка гибели», и она может отрицательно сказаться на психическом здоровье, приводя к развитию или усилению симптомов тревоги или депрессии.
Исследование Lancet Psychiatry, проведенное в 2018 году с участием 91 005 человек, показало, что те, кто заходил на Facebook перед сном, имели на 6% больше вероятность иметь серьезное депрессивное расстройство и оценили свой уровень счастья на 9% ниже, чем те, у кого была лучшая гигиена сна.
Клинический психолог д-р Амелия Алдао сообщила NPR в июле 2020 года, что прокрутка гибели замыкает общественность в «порочный круг негатива». Цикл продолжается, потому что «наш разум запрограммирован на поиск угроз», - сказала она. «Чем больше времени мы проводим за прокруткой, тем больше мы находим этих опасностей, чем больше мы втягиваемся в них, тем больше мы беспокоимся».
Вскоре мир станет совершенно «мрачным» местом, из-за чего скроллеры судьбы будут чувствовать себя все более безнадежными.
Безопасное использование социальных сетей
Использование социальных сетей сопряжено с риском для психического здоровья, но это не значит, что его следует полностью избегать. Эксперты рекомендуют использовать эти сетевые сайты в умеренных количествах.
Установите таймер, когда вы находитесь в социальных сетях или устанавливаете приложение на свой телефон или компьютер, которое отслеживает, сколько времени вы провели на сетевом сайте.
Без этих таймеров или приложений легко провести часы в социальных сетях, прежде чем вы об этом узнаете. Чтобы ограничить свое время в социальных сетях, вы также можете запланировать реальные действия, которые помогут вам сосредоточиться на вашем непосредственном окружении и обстоятельствах. Почитайте книгу, посмотрите фильм, прогуляйтесь, поиграйте в игру, испеките хлеб или поговорите по телефону с другом. Найдите время, чтобы наслаждаться жизнью в автономном режиме.
