Привет мой дорогой читатель. Меня зовут Анастасия. В данной статье хочу поразмышлять над актуальной темой на сегодняшний день - режим дня.
Режим дня это своеобразная система распределения и чередования времени: личного и рабочего, график бодрствования и сна, режим питания, время для семьи и себя любимой, время для прогулок и просмотра фильмов и т.д.
Режим дня полезен для детей и взрослых, поскольку в определенное время суток организм имеет свои потребности и уровень активности. Если учитывать эти факторы, то день будет максимально продуктивным, а все выполняемые действия – наиболее эффективными.
Существуют внешние и внутренние факторы, способствующие выработке определенного режима дня человека.
Основным внутренним фактором, способствующим выработке определенного поведения человека, являются биоритмы.
Основным фактором, регулирующим биоритмы всего живого, является Солнце. Значение биоритмов для человека было доказано физиологом И.П. Павловым, который утверждал, что нет ничего более значимого для живого организма, чем ритмичность и периодичность физиологических изменений, протекающих в организме. Биологические ритмы во многом определяют режим дня человека. Именно от биоритмов зависит работоспособность человека, способность к усвоению информации, обучению.
Построение режима дня, противоречащего естественным биоритмам человека, приведет к повышенной утомляемости, психологическому стрессу, длительному периоду нетрудоспособности.
Внешним фактором, определяющим режим дня человека, является его участие в жизни социума: обучение и посещение учебных заведений (детские сады, школы, высшие учебные заведения), труд на предприятии, что способствует выработке более или менее постоянного распорядка дня.
Польза от соблюдения режима дня заключается в получении следующих результатов:
• повышение качества сна, обеспечение полноценного отдыха;
• укрепление иммунитета, улучшение здоровья;
• стабилизация эмоционально-психического состояния, укрепление нервной системы;
• достаточная физическая активность;
• полноценное переваривание и усвоение пищи, профилактика набора лишнего веса;
• улучшение функционирования всех внутренних органов и систем;
• рациональное использование рабочего времени для выполнения запланированных дел;
• появление большего количества свободного времени.
Как распланировать свой график и составить режим дня.
1. Для начала нужно определиться кто вы?! Жаворонок или сова? Понимание этого даст вам подсказку как правильно распределить свое время для большей эффективности.
2. Заведите ежедневник, это может быть любой планер или тетрадь или блокнот на магните(для холодильника). Продаются они в любом канцелярском магазине, выбор их огромен. Можно найти как самый бюджетный вариант, так и более дорогой со всякими примочками.
3. Начните с малого. Запишите действия, которые вам нужно сделать обязательно, а какие могут подождать.
4. Режим дня может быть вариативным. Например можно менять последовательность действий.
Пример хорошего режима дня может быть следующим:
• 7:00 – подъем, утренние процедуры;
• 7:30 – сборы и настройка на день;
• 8:00 – завтрак;
• 8:30 – работа (можно указать конкретные задачи);
• 12:00 – перерыв на обед;
• 14:00 – прогулка (встреча с друзьями или другие приятные события, но желательно на улице);
• 16:00 – полдник;
• 18:00 – спортивная тренировка;
• 20:00 – ужин;
• 19:30 – общение с близкими
• 21:30 – подготовка ко сну;
• 22:00 – сон.
Правила организации режима дня
Чтобы всё успевать и не чувствовать себя при этом белкой в колесе, следует придерживаться простых рекомендаций.
• Каждый день просыпаться в одно и то же время. Самодисциплина помогает организму привыкнуть к чёткому режиму и эффективнее использовать время сна для отдыха и восстановления сил.
• Не проверять почту, не брать телефон до завтрака. Интересно, что спокойное утро, концентрация на своих приоритетных задачах и целях — это то, что делают практически все успешные люди каждый день.
• Готовить одежду с вечера, чтобы с утра не тратить время на её выбор и наглаживание.
• Предпочитать лёгкие завтраки. Завтрак должен давать энергию, но не отбирать при этом силы у организма на переваривание пищи, например, если выбраны «тяжёлые» блюда. Оптимальные варианты сытных лёгких завтраков, по словам диетологов: овсянка, фрукты, цельнозерновой хлеб, яйца, чай, кофе, сок и т. д.
• Много двигаться. Ходьба пешком или небольшая зарядка с простыми упражнениями разгоняют кровь, заставляя мозг быстрее проснуться, а также снижают уровень тревожности.
• Сохранять позитивный настрой. Мы получаем то, на чём фокусируемся. Если всё время думать о проблемах, их количество лишь увеличивается, а если о решениях, новые варианты приходят сами собой.
• Чередовать интенсивную работу с отдыхом. К примеру, в распорядке дня многих успешных людей было время для дневного сна или для пробежки днём.
• Подводить итоги дня. Отмечать свои победы так же важно, как и ставить цели.Неудачи также важно анализировать, чтобы понимать, почему так получилось, и в будущем предотвращать их.
Подводя итоги, хочу сказать следующее. Для того чтобы быть здоровым, активным, быть в балансе, быть успешным, успевать все, не загоняясь при этом как белка, нужно правильно и грамотно распределять свое время, уметь качественно распределять свои силы и возможности. Залог любого успешного человека это привычка планировать свой день, неделю, месяц,год и т.д.
Дорогие мои читатели и подписчики, будьте здоровы, красивы, успешны и богаты. Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки и пишите свои коментарии(вопросы, советы,пожелания) давайте вместе делится своим опытом в составлении режима дня.
