Доброго времени суток, спортсмены и новые гости!
Вы на канале THE COACH.
Многие мужчины хотели бы иметь идеальную, V-образную фигуру, но что придаёт ей такой вид? Широкие плечи, большая спина, узкая талия. Это три основных компонента, которые создают красивый и эстетичный силуэт мужчины. Давайте разберём, как следует тренировать плечи, чтобы прийти к желаемому образу. Поехали!
Наши плечи состоят из 3 пучков:
- Передний
- Средний
- Задний
Нам необходим средний пучок, так как именно он придаёт нам "ширины" в плечах и массивности. Поэтому предлагаю разобрать несколько эффективных упражнений, благодаря которым вы сможете добиться широких плеч.
Упражнения
1) Махи гантель в стороны.
Одно из самых распространённых упражнений на средний пучок дельт. Существует множество вариаций выполнения упражнения, мы с вами остановимся на махах гантель согнутыми руками в локтях стоя. Благодаря этой вариации, мы максимально нагружаем средний пучок и не даём включится другим мышцам.
Руки следует поднимать до параллели с полом, медленно отпускать и не делать паузу в нижней точке, чтобы не давать мышцам плеча отдыхать. Не гонитесь за огромными весами, начинайте с 5-10 кг на каждую руку. Это позволит вам прицельно "бить" по среднему пучку и не включать дополнительные мышцы (трапеции, передний пучок дельт).
2) Армейский жим.
Распространённое базовое упражнение на плечи. Благодаря ему вы можете отлично прогрессировать в весах и нагружать ваши дельты максимально, чтобы они росли. Армейский жим лучше выполнять стоя, чтобы избежать излишней нагрузки на поясницу, которая возникает при жиме сидя.
3) Отведение руки с нижнего блока.
Это упражнение похоже на махи гантель, основное отличие заключается в постоянной нагрузке среднего пучка в отведении руки из-за троса. Он создаёт нагрузку от начала и до конца движения.
4) Тяга штанги к подбородку.
Это упражнение направленно на проработку среднего пучка. Руки лучше ставишь шире плеч, благодаря этому мы больше нагрузим средний пучок, а не трапецию. Старайтесь делать это упражнение подконтрольно, без рывков. Штангу поднимайте до нижней или средней части груди, если будете поднимать выше, у вас будут включаться трапециевидные мышцы спины.
На этом статья подошла к своему концу. Я благодарю всех за прочитывание!
Надеюсь статья была вам полезна, и вы будете использовать полученные знания для своего прогресса. Если остались какие-то вопросы или ваши мысли как можно улучшить, с удовольствием пообщаюсь в комментариях.
Если вам понравилась тема с подбором упражнений на мышечную группу, пишите на какие мышечные группы мне следует сделать статьи.
Подписывайтесь на канал THE COACH, здесь вы найдёте много полезного и интересного для себя!
