🍒09.03.2021.
Приветствую вас и желаю хорошего дня, солнечного настроения и теплоты не только в душе, но уже и на улице!
Не так давно в комментариях меня спросили "причем тут калории и похудение". Человек "загуглил" что такое калория, но дальше не пошел. Видимо ему все стало сразу понятно. А вот мне не сразу стало понятно. Давайте же разберемся при чем тут калории, обмен веществ и похудение.
Что такое калория? Чисто технически, одна калория - это количество энергии, необходимое для нагрева одного грамма воды на 1 ºC. Но также, калория - это единица измерения энергии, поступающей из пищи.
Обмен веществ - это сложная цепь превращений веществ в организме, начиная с момента их поступления из внешней среды и заканчивая удалением продуктов распада (учебник биологии 8 класс).
Не будем углубляться далеко в науку и возьмем все тот же учебник химии за 8 класс. В школе же все учились, но видимо, подзабыли мы те основы, что закладывались нам в юности.
Существует несколько видов обмена веществ: белковый, углеводный, жировой и водно-солевой.
Таким образом, с помощью различных реакций наш организм выделяет из поступившего с пищей белка энергию равную 4,1 ккал (из 1 грамма белка).
В результате процессов переработки углеводов организмом, из 1 грамма углевода выделяет энергию равная 4,1 ккал.
И из 1 грамма жира выделяется энергия равная 9,3 ккал.
Тот ж учебник химии за 8 класс говорит о том, что взрослом человеку требуется для обеспечения нормальной жизнедеятельности не менее 1500-1700 ккал в сутки. При этом на собственные нужды организма уходит от 15 до 35 процентов, а остальное затрачивается на выработку тепла и поддержание температуры тела.
Таким образом, вся та энергия, что вырабатывается организмом из поступающей пищи идет на обеспечение жизнедеятельности организма.
Но что происходит если пищи поступает больше чем необходимо организму? Вся лишняя энергия уходит в стратегический запас.
Для нас это означает наличие лишнего веса.
Надеюсь теперь стало понятнее взаимосвязь калорий и похудения?
И по традиции покажу свое меню на подсчете КБЖУ.
⛔Я привожу свое меню лишь как пример питания на подсчете КБЖУ, поскольку норма калорий индивидуально и у каждого из нас своя, также как и дефицит калорий.
Для составления индивидуального меню обращайтесь к специалистам.⛔
На завтрак разогрела два блина на сухой сковороде (80 г), в которые завернула ветчину (60 г) и сыр (40 г).
Такой завтрак вышел у меня на 435 ккал.
Получился достаточно сытный завтрак, а какой вкусный!
Перекусить захотелось мне к обычному времени моего перекуса, а вот заморачиваться перекусом не хотелось, да и времени не было - и работа ждала, и по делам сбегать надо было.
Быстро посмотрела на то, что есть в наличии и поняла - надо доедать бананы, а то скоро их даже в выпечку не пустишь.
Взяла себе банан (120 г), а к банану добавила шоколадную рикотту (50 г). Распробовала я ее благодаря вам - очень нравится.
Перекус получился на 235 ккал.
На обед был рыбный суп из консервированной горбуши (450 г) и цельнозерновой хлеб (30 г) с паштетом из куриной печени (50 г).
Обед составил 330 ккал.
Бутерброд я съела отдельно, с чаем, потому что после такого рыбного супа сытость проходит быстро.
На ужин решила попробовать приготовить наггетсы из грудки индейки. Не так давно вы просили поэкспериментировать. И вот сегодня у меня было вечером время для экспериментов. На мой взгляд наггетсы получились вкусные, с хрустящей корочкой и без капли масла! И пока было время, часть грудки индейки потушила с луком в соусе из томатов с базиликом и мягкого творога. Завтра останется только отварить что-нибудь на гарнир.
К наггетсам (180 г) был ещё овощной салат (помидор, перец, огурец - 200 г), заправленный ароматным подсолнечным маслом (5 г) и немного кетчупа (30 г).
Ужин получился на 365 ккал.
Я думала, что наггетсы получатся достаточно калорийными, но посчитав всё - была приятно удивлена их КБЖУ.
А вечером, за 3 часа до сна, выпила кофе с молоком (60 г) и сиропом (15 г) и съела 30 г сыра - 185 ккал. Благодаря сыру я набрала немного белков и жиров.
Калорийность моего рациона сегодня составила 1550 ккал. Б - 97, Ж - 70, У - 138.
Всем вкусного и комфортного похудения!
И для настроения Бусяндра, не забыли про нее?
Напоминалочка.
Видеорецепт курицы аля чкмерули и видеорецепт нежнейших творожных блинчиков:
📌 Шпаргалка для начинающих худеть - основные моменты, с которых необходимо начинать свой путь.
❗ Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Как подсчитать калорийность приготовленного блюда .
👍ТОП завтраков, 👍ТОП перекусов, 👍ТОП обедов , 👍ТОП ужинов.
🔥 Помогаем коже подтягиваться при похудении.
Основные ошибки использования счетчика калорий.
Я просто делюсь опытом своего похудения, рассказываю о своем меню и делюсь рецептами блюд с КБЖУ, которое считаю для себя. Ничего и никому не советую, всегда обращайтесь за консультацией к специалистам.
