Баланс между работой и личной жизнью важен в каждой отрасли - так почему же многие из нас в корпоративном мире считают собственное благополучие само собой разумеющимся?
🔥 Читайте также: Самосознание - самый важный навык для успеха в карьере
Начнем с простого вопроса: как вы начинаете свой день?
Если вы похожи на большинство из нас, вы можете взять булочку с кофе по дороге в офис, просидев в пробке или в электричке.
Хотя это может показаться не таким уж большим делом («Да ладно, это просто булочка!»); Если это ваш образ действий на каждый день недели, он действительно может складываться. Если вы будете более внимательны к выбору здорового образа жизни, вы сможете существенно изменить свое самочувствие.
Как достичь лучшего баланса между работой и личной жизнью
С рядом небольших изменений даже самому занятому профессионалу не составит труда достичь более здорового баланса между работой и личной жизнью.
Вот 6 шагов к достижению лучшего баланса между работой и личной жизнью:
1. Поднимите планку питания
Нет, только не батончик мюсли! Как мы уже говорили с булочкой на завтрак, еда играет большую роль в том, как вы себя чувствуете каждый день. Забота о себе означает, что ваше тело получает хорошую пищу.
Открою вам секрет: хорошее питание - один из лучших антидепрессантов! Правильная еда может дать вам энергию, необходимую для выполнения любых задач, а также поддерживать хорошее настроение, пока вы это делаете.
Уделите несколько минут здоровому завтраку - цельнозерновым тостам с небольшим количеством миндального масла для белка, кусочкам фруктов или жареным орехам - и вы в пути. Вы сами готовите себе обеды? Упаковать ваш обед с едой , что «происходит от растения, не производится в заводе».
Вы можете даже попробовать перекусить (не «диету!»), Исключив или сократив потребление определенных видов пищи, чтобы увидеть, насколько хорошо вы себя чувствуете без них. Я бы рекомендовал отказаться от следующих вещей: сахар, молочные продукты и полуфабрикаты. Вместо этого ешьте мясо, овощи и фрукты!
Полезная, настоящая еда питает вас и дает вам энергию, необходимую для достижения наилучших результатов.
🔥 Читайте также: 12 упражнений на самосознание для счастья и успеха
2. Перемещаться
Вы слышали, что они зовут сидеть новую курить?
Если вы мне не верите, просто прочтите эту статью в Globe and Mail на эту тему: «Сидеть - это новое в курении, и пора бросить» .
Подумайте о своем распорядке дня. Мы сидим в дороге, мы сидим за своим столом, мы садимся по дороге домой. И что тогда мы будем делать, когда вернемся домой? Заходим в дверь, идем к дивану и садимся еще!
Доказательства есть, и вердикт единодушен: сидеть для вас просто плохо! Сделайте себе одолжение; вставайте и двигайтесь примерно раз в час, даже если это всего несколько минут. Это не только лучше для вас, но и повысит вашу производительность.
3. Делайте перерывы
В течение рабочего дня мы тратим много умственной энергии. Нашему мозгу, естественно, нужен перерыв каждые 90-120 минут, чтобы функционировать наилучшим образом.
Вот признаки, на которые следует обратить внимание, когда ВАМ нужно «оттолкнуться от стола»:
- Зевота
- Трудности с концентрацией внимания
- Ошибаясь
Часто, когда мы ощущаем эти сигналы, нашим инстинктом является желание выпить кофеин или немного сахара. Останавливаться! Постарайтесь устраивать небольшие перерывы в течение дня и вместо этого попробуйте эти альтернативы:
- Прогуляйтесь по рабочему месту ... или, еще лучше, выйдите на улицу (помните, вставать из-за стола - хорошо!)
- Слушайте любимую музыку.
- Медитируйте несколько минут.
- Уберите беспорядок в своем пространстве и в уме.
Если вы не можете покинуть рабочее место, сделайте четыре глубоких вдоха и задержите дыхание на счет до четырех перед выдохом. Это поможет вам переключиться с левого полушария на правое и стать более активным.
4. Исправьте эту позу!
Сидите ли вы и работаете или делаете перерыв и стоите, важно иметь эргономичную осанку. Сутулость может вызвать смещение позвоночника, мышечное напряжение, боли, головные боли… этот список можно продолжить.
🔥 Читайте также: 23 внушающих трепет цитат Уильяма Шекспира
Прямо сейчас обратите внимание на свою осанку при использовании ноутбука или портативного устройства. Вы сгорбились? Ваша спина прямая?
Противодействуйте этому сгорбленному положению с помощью этой легкой растяжки - заложите руки за спину и сожмите лопатки вместе.
Вы также можете убедиться, что у вас есть достойная поддержка для поясницы. Иногда просто свернув небольшое полотенце и положив его позади себя, когда вы сидите, вы сможете сохранить здоровую осанку - без необходимости тратить 2000 долларов на это первоклассное эргономичное кресло!
5. Найдите время на СВОИ 30 минут
Чем лучше мы справляемся со стрессом и поддерживаем себя, тем более продуктивными и понимающими мы будем в повседневной жизни. У меня есть для вас рецепт - привычка, которую, я думаю, каждый должен включить в свой распорядок дня: принимать по 30 минут в день.
Вот и все! Просто уделяйте себе 30 минут в день. Оградите это, сделайте это и сделайте своим! Относитесь к своим 30 минутам каждый день как к встрече. Это свидание с самим собой, и оно так же ценно, как и любое другое свидание в ваш день - может быть, даже более ценное!
Все 30 минут будут выглядеть по-разному - вам нужно делать то, что поможет вам снять стресс, переориентировать и восстановить силы. Это может быть прогулка на улице, чтение книги, занятия йогой, игра в пасьянс в Интернете или запись в дневнике. Замечательно то, что решать ВАС.
6. Измените свою точку зрения и найдите смех
Стресс найдет нас, где бы мы ни прятались. Это просто факт жизни. Но то, как мы справляемся со стрессом, имеет большое значение для нашего общего благополучия. Юмор - отличное средство для снятия напряжения и защита от чувства подавленности.
Столкнувшись со стрессовой или неприятной ситуацией, попробуйте позволить себе испытать свои первоначальные эмоции и реакции. Это часто означает, что вы испытаете прилив адреналина, когда сработает миндалевидное тело (рептильная часть вашего мозга).
🔥 Читайте также: ИЗМЕНИ СВОЮ ЖИЗНЬ С ПОМОЩЬЮ ПРАВИЛА 80-20
Однако главное - не останавливаться на достигнутом . Напомните себе, что вы контролируете ситуацию и можете выбирать, как реагировать на происходящее. Сделайте глубокий вдох и обдумайте свои варианты. Тогда, как бы сложно это ни показалось ... попробуйте добавить юмора в ситуацию, в которой вы находитесь.
Признаюсь, это сложно. Иногда вам нужно копнуть очень глубоко, чтобы изменить свою точку зрения и найти смех. Иногда проходит несколько дней, прежде чем вы отойдете на достаточное расстояние, чтобы увидеть юмор. Это нормально!
Резюме
Это просто, когда вы начнете!
Вам не нужно радикально менять свой распорядок дня или свою жизнь, чтобы добиться лучшего баланса между работой и личной жизнью. Именно эти небольшие изменения могут принести положительные изменения в ваше здоровье, уровень энергии и вашу жизнь.
Не ждите, пока проявится стресс. Управляйте своим «фактором восстановления», делая здоровый выбор прямо сейчас!
Поставьте СЕБЯ в список приоритетов!
