Как понять, что это происходит с вами, и что делать
Эмоциональная зависимость – зверь хитрый и многоликий. Есть люди, склонные к «слиянию» с объектом своей зависимости, а есть люди, которые начинают избегать глубокой эмоциональной связи. На профессиональном языке одни называются созависимыми, другие – контрзависимыми. Одни всё время догоняют, другие – убегают.
Но есть хорошая новость. Это явление уже хорошо исследовано, что позволяет выделить 9 общих черт , свойственных людям, которые оказались в эмоциональной зависимости:
1. Неадекватная самооценка
У таких людей заниженная или сильно завышенная самооценка. Фигура внутреннего критика у них не в гостях – скорее, они в гостях у неё. И хотя на людях они демонстрируют непоколебимую веру в себя, внутренне это так не ощущается. Это просто фасад, созданный для того, чтобы кто-то другой не догадался, что с ними «всё не так».
Формула адекватной самооценки гласит: «Я ничем не хуже и не лучше других, я просто в порядке».
2. Чрезмерная опора на внешние мнения
У эмоционально зависимых людей нарушено представление о своём месте среди других, поэтому они соотносят себя с некими стандартами: как лучше себя повести, как сохранить лицо, как быть принятым. Им нужны постоянные «поглаживания» – подтверждения, что они в порядке. Словом, им нужны другие люди, чтобы почувствовать свою ценность.
3. Проблемы с границами
Личные границы эмоционально зависимых людей, скорее всего, нарушались близкими ещё в детстве, в семье.
Для таких семей характерны два варианта обращения с границами:
– Границы могут быть жёсткими и непроницаемыми. Каждый член семьи живёт вроде и со всеми, а словно и в изоляции от остальных. И если кто-то выскажет своё недовольство, то его просто подавят. Девиз такой семьи – вечное «У нас всё хорошо!» в любую погоду.
– Полное отсутствие границ: в дверь не стучатся, в записях копаются, проблемы супругов решают дети, роли в семье перепутаны. Девиз семьи при таком раскладе: «А что такого, все свои!»
4. Плохой контакт со своими эмоциями
Очень часто можно наблюдать картину, когда человек говорит, что чувствует спокойствие. В то же время его тело буквально кричит о том, что переполнено тревогой или страхом, раздражением или гневом. Заново открыть для себя суть эмоций и научиться их проживать – серьёзный шаг на пути выздоровления от эмоциональной зависимости.
5. Переполненность токсичными эмоциями вины, стыда, обиды
Человек, переполненный тяжёлыми чувствами, не может подавить их бесследно – они обязательно проявятся после. Подавленные эмоции могут «оседать» в теле в виде блоков, зажимов и болезней. Наиболее токсичными в плане отсроченных последствий считаются подавленные эмоции вины, стыда и обиды.
6. Навязчивые внутренние установки и суждения
Ранний опыт влияет на всю последующую жизнь человека, ведь в детстве мы получаем основы суждений об устройстве мира и отношений. А на этом уже строится наше собственное «Я». Созависимые люди глубоко внутри убеждены в своей никчёмности. А контрзависимые уверены в том, что другие несут опасность, поэтому верят, что лучше просто уйти из отношений. Эти установки прямо связаны с тем, как человек в детстве определял своё «Я», – в семье и в обществе.
7. Жизнь в драматическом треугольнике отношений Жертва-Спасатель-Агрессор
Драматический треугольник – это нездоровые отношения людей между собой, которые выражаются в игре с тремя ролями: Агрессора, Жертвы и Спасателя.
Агрессор – преследует.
Жертва – страдает.
Спасатель – стремится причинить пользу.
Особенность треугольника отношений в том, что роли часто меняются. Спасатель может стать Жертвой или Агрессором, Жертва – превратиться в Агрессора или Спасателя. Эмоционально зависимый человек по уши включён в этот сценарий.
8. Хронические проблемы со здоровьем
Подавленной психической энергии, заключённой в эмоциях, нужно находить выход. Поэтому часто «непрожитые» эмоции могут «застревать» в теле – в виде зажатости мышц, телесных блоков или в виде болезни, если состояние запущено. В результате человек пытается поймать и задушить одну болячку, в то время как она из старого места просто переходит на новое – то есть из тела не выходит напряжение и бьёт дальше по самым уязвимым местам.
9. Механизм психологических защит
Чтобы психика могла справляться с таким сложным состоянием, нужны специальные механизмы. Их называют механизмами психологических защит. Например, можно отрицать проблему. Или объяснять её внешними силами («сглазил кто-то»). Или упорно откладывать поход к психологу. Или обесценить свои усилия, проблемы и чувства («А дети в Африке вообще голодают»). Но эти психологические механизмы играют с человеком злую шутку – ведь они создают только иллюзию, что всё в порядке. На деле же время идёт, а проблемы не решаются.
Больная любовь: Исцеление от эмоциональной зависимости
Главное и основное, что деформирует эмоциональная зависимость, – это различного рода взаимодействия, то есть практически все сферы жизни, где есть контакт между людьми.
Эта книга – уникальное пособие по исцелению от эмоциональной зависимости. Анна Друзьякова, практикующий психолог и гештальт-терапевт, объясняет, чем опасны созависимые и контрзависимые отношения. А ещё рассказывает об эффективных психотерапевтических техниках, которые можно выполнять самостоятельно. Книга рассматривает широкий круг эмоциональной зависимости – на работе, в семье, среди друзей – и помогает страница за страницей пройти путь исцеления и возвращения потерянного «Я».
В следующей публикации поделимся с вами тестом на определение шкалы созависимости. Оставайтесь с нами!
