Добрый день всем марафонцам! С первыми весенними деньками вас!
РЕЖИМ ОЖИДАНИЯ ВЕСНЫ ВКЛЮЧЕН!
Напоминаю вам, что я не врач и я не даю рецептов и консультаций.
Я делюсь советами из собственного опыта снижения веса, делюсь знаниями, которые носят информационно-просветительский характер.
Будьте внимательны и чутки ко всем изменениям в своём организме! Обязательно консультируйтесь с врачом-специалистом при любом дискомфорте при смене своего привычного образа жизни и питания.
Не делитесь друг с другом рецептами излечения: этим вы можете нанести непоправимый вред здоровью другого человека! Будьте внимательны друг к другу.
Начиталась ваших комментариев за несколько дней, было очень некогда, потому некоторые пропустила, но вообще-то стараюсь пробежать глазами все комментарии.
- Для себя сделала вывод их ваших комментариев о том, что всё-таки нарушений много: и в питании их достаточно, и в режиме недели, и потому часть из вас всё-таки выходят на плато или, может, ошибочно так называют временное, физиологическое, состояние организма.
- Сейчас зима, девочки и мальчики, потому процессы обмена чрезвычайно занижены, очень мало движения и чистого воздуха, а те, кто в силу разных причин, не может себе позволить длительных прогулок, тот, конечно, будет такие временные застои переживать.
- Аэробные занятия , то есть занятия на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении, играют значительную роль при снижении веса - НУЖЕН КИСЛОРОД ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА. Поэтому и трудновато зимой худеть, когда мы мало находимся на свежем воздухе. Ещё раз повторю, что прогулки в хорошем темпе на свежем воздухе - это очень хорошая физическая нагрузка для похудения.
Я решила сегодня статью о питании в Пост отложить на завтра, а вам сегодня вновь написать о способе выхода из плато через так называемые "ПИЩЕВЫЕ КАЧЕЛИ". Но напоминаю и вот эту картинку о способах выхода из плато:
- Ещё раз внимательно присмотритесь к рисунку: если много тренируетесь - сбавьте темп, отдохните с недельку; посмотрите на то, как сидит на вас одежда - вполне возможно, что у вас идет активное наращивание мышечной массы, а мышцы весят тяжелее, чем жир, но они рельефнее.
- Ну, а я, на всякий случай, напишу вам меню "пищевых качелей" .
- Повторю в чем суть "качелей" - это чередование низкокалорийных дней с высококалорийными.
- Предложу вам примерное меню "качелей" пока на первые три дня, а завтра в статье о питании в Пост добавлю ещё.
ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ ПИТАНИЯ выхода из плато - "КАЧЕЛИ"
Обратите внимание, что меню - ПРИМЕРНОЕ. О чем это говорит? О том, что вы можете вносить в меню равноценные замены. Например, вместо овсяной каши приготовите гречневую. Вместо фруктов возьмете овощи. Вместо гречневой каши на обед - приготовите суп с гречневой крупой и так далее.
Напоминаю, что калорийность своего питания нужно обязательно просчитывать в онлайн-калькуляторах, так как в меню даны только блюда и их примерный вес.
Хотя, как показывает практика, вы будете строго соблюдать рацион меню и указанный объём пищи, то подсчет калорий не требуется.
ПЕРВЫЙ ДЕНЬ (примерно 1100 ккал)
ЗАВТРАК
- Овсяная каша, приготовленная на разбавленном молоке - 200 грамм
- фрукты или ягоды - 50 грамм
- чай-кофе
ПЕРЕКУС
- 2 очищенные морковки, натертые на мелкой терке
или
- Одно зеленое яблоко
ОБЕД
- 100 г гречневой каши
- Овощное рагу или салат из зеленых овощей - 150 грамм
ПЕРЕКУС
- 3 дольки горького шоколада
- Напиток из шиповника или напиток из цикория, травяной чай с ромашкой или мятой - 200 мл
УЖИН
- Отварная курица - 100-120 грамм
- Салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом - 100-150 грамм
---------------------------------------
ВТОРОЙ ДЕНЬ ( примерно 1450 ккал)
ЗАВТРАК
- 200 грамм творога 9-ти процентного со сметаной
- фрукты к творогу или овощи - до 100 грамм
- 2 бутерброда с сыром
- Чай-кофе с молоком - 150 мл
ПЕРЕКУС
- Любые фрукты, разрешенные при снижении веса (яблоки, киви, груши, цитрусовые) -200 грамм
ОБЕД
- Отваренный рис -100 грамм
- Рыба любая (горбуша, скумбрия, камбала и т.д.), приготовленная либо в духовке либо на пару- до 100 грамм
- Овощи, отварные либо на пару приготвленные (брокколи, цветная капуста, морковь)- 100 грамм
ПЕРЕКУС
- Горький шоколад (зефир в шоколаде или орехи в школаде) - 20 грамм
- Травяной чай - 200 мл
УЖИН
- Омлет с овощами - 150 грамм
- Овощной салат - 100 грамм
------------------------------------
ТРЕТИЙ ДЕНЬ ( примерно 1350 ккал)
ЗАВТРАК
- Овсяная каша, сваренная на молоке (200 грамм) + 1 ч.л корицы и одно натертое на крупной терке яблоко
- 1 бутерброд со сливочным маслом и сыром
- чай-кофе - 150 мл
ПЕРЕКУС
- Грейфрут или большой апельсин
- 20 грамм грецких орехов
- чай с мятой
ОБЕД
- Любой суп (борщ, щи, суп-пюре с чечевицей) с мясом - 250 грамм
- 1 кусок хлеба
ПОЛДНИК
- Смузи на основе кефира или творога с ягодами или овощами - 200 грамм
УЖИН
- Любое отварное мясо или рыба - 100-120 грамм
- Овощной салат - 150 грамм
--------------------------------------
Продолжение меню "пищевых качелей" в статье, которая будет опубликована завтра.
--------------------------------------
- На канале "Музыка ветра" опубликована статья к Великому Посту "Христос и сатана", а также "Чревоугодие - первое звено в цепи смертных грехов". Я предлагаю их почитать тем, кому интересна тема православия и тема приближающегося Великого Поста.
А я на этом откланиваюсь.
Меня можно найти в ОК: https://ok.ru/profile/581185761502
ВКонтакте: http://vk.com/id633999857
Инстаграм: Litvinenko_tatyana1963
Мои заметки в соцсетях являются дополнительным материалом для статей на тему снижения веса.
