После череды трудностей и неудач наступило #эмоциональное выгорание Где взять силы, как настроить себя на позитив и повысить уровень энергии? Недавно вопрос такого содержания мне прислала одна из читательниц канала Валентина.
Тема очень важная. Практически каждый из нас сталкивался с подобным не раз. Многие и сейчас пребывают в таком состоянии.
Что влияет на наше выгорание?
- длительное пребывание в состоянии неопределенности
- общая неудовлетворённость жизнью или какими-то значимыми сферами
- постоянный #стресс
- токсичное окружение
- рутинизация в работе и семейной жизни
- ухудшение самочувствия
- потеря ориентиров, снижение уровня мотивации
Вот главные рекомендации. Что делать, чтобы помочь себе.
1) Отделить глобальные и локальные причины некомфортного морального состояния
Важно отделить источники негатива, связанные с глобальными проблемами, тянущихся в вашей жизни от каких-то мелких проблем. К ним нужен разный подход.
К примеру, если вы работаете на нелюбимой работе, живете с супругом, который вам изменяет, вас постоянно обижает и обесценивает, то здесь «пластырем» не поможешь. Какой смысл здесь советовать купить новую кофточку и съездить в милое кафе. С глобальными проблемами нужно разбираться. Вам станет легче только после того, как вы примете решение.
Мелкие проблемы могут быть разные – от завистливой коллеги или капризной клиентки до необходимости каждый день по два часа стоять в пробках. На каждую такую проблему нужно искать свое решение. Как правило, выход есть.
2) Восстановление физических сил
Не получится брать с коровы больше молока, при этом ее меньше кормить, больше доить и не давать ей спать. Если чувствуете, что вы приближаетесь к образу этой замученной коровы, - то делайте хоть что-то для восстановления своих физических сил.
Ритм дня, спать хотя бы на час больше, правильное питание. Вы итак все это знаете. Только вот делаете ли хоть что-то?
3) Регулярные физические нагрузки
Это не только #здоровье и хорошая физически форма.
Физические нагрузки способствуют выработке таких важных гормонов, как эндорфины и адреналин. Выберете приемлемые для себя занятия и не отлынивайте.
4) Пересмотр своих жизненных приоритетов
Очень важно спрашивать себя: «А что мне действительно важно? Что я ценю? В чем вижу смысл своей жизни? Когда я действительно счастлив?»
Честные ответы на эти вопросы помогают снизить значимость каких-то факторов. И подпитывать свои силы положительными результатами в значимой для вас сфере.
5) Учиться правильно реагировать на стресс
Стресс – это наша реакция на определенные события. Учитесь управлять ею и хотя бы немного ее корректировать.
Если к какому-то событию можно подготовиться заранее – готовьтесь. Если уже ничего не изменить в каких-то ситуациях – учитесь это принимать, переключаться на следующий шаг и снижать важность данного события.
6) Рабата над балансировкой жизненных сфер
Плохо, когда человек зациклен на чем-то одном. Именно тогда создается нездорово напряжение.
Важно ставить себе #цели по разным сферам, делать какие-то шаги в этих направлениях.
Это помогает ощущать полноту жизни. А еще является неплохой подстраховкой: когда что-то не ладится в одной, другие являются отдушиной или приятным подкреплением.
7) Фильтр на окружение и информацию
Токсичные люди, негативные новости, неактуальные для вас потоки рекламного мусора…
Говорите «нет», дистанцируйтесь, не погружайтесь в это. Это ваш выбор – реагировать на это или нет.
8) Закрывать бреши, через которые утекает энергия
Важно оценить, в вашем случае, где спрятаны главные бреши. Это взаимосвязано с предыдущим пунктом.
Если напрягает конкретный человек, ситуация, бытовые условия и так далее – то начните пошагово работать над тем, чтобы это влияло меньше. Пересесть, перевестись в другой отдел, купить беруши, поставить блокировщик на браузер и т.д. Сами подберите реалистичные шаги для себя.
9) Формировать новые нейронные связи
Чтобы дольше оставаться молодыми, сильными, чтобы легче справляться со стрессом и быстро находить для себя приемлемые решения – важно, чтобы ваши нейронные связи обновлялись.
Для этого нужно общение, новая информация и приятные впечатления.
Каждый день выстраивайте свой график таким образом, чтобы это было, хотя бы по 30 минут.
10) Сначала платить себе
Вернитесь к пункту 4 про приоритеты. Они должны быть не просто в голове. Важно каждый день делать шаги по движению в соответствии с ними.
В данном случае «сначала платить себе» - это каждый день делать важное и значимое для себя. Тогда не будет ощущения рутинизации, серости. Тогда реже будут посещать мысли, что от вас ничего не зависит, и вообще все бессмысленно.
Важно каждый день, хотя бы за счет маленьких шагов, поддерживать ощущение, что вы победитель, что у вас получается.
Уровень вашей энергии и ваша мотивация взаимосвязаны. Важно каждый день работать над самомотивацией. Кроме вас самих никто вам не ответить на вопрос – зачем вы живете и почему вам это нравится.
Ответственность за ваше состояние на вас самих. К каким-то проблемам нужен системный, глобальный подход. А какие-то вещи поддаются достаточно простой регулировке.
На моем ютуб-канале я выложила видео на эту тему. Заходите, смотрите. Видео здесь
Если вам нужна консультация психолога – обращайтесь
Мои контакты : WhatsApp/Viber/Telegram: +7-963-231-37-12
Дорогие читатели, а вам что помогает справлять с выгоранием?
