В первой части этой статьи “Нейробиология эмоций” было подробно рассмотрено, что такое эмоции и почему мы имеем полное право говорить о том, что они зависят от умственного восприятия и, следовательно, могут быть “перепрограммированы”. Наиболее наглядный пример – это страх публичных выступлений. Имея ту же физиологическую реакцию, что и восторженное, нетерпеливое ожидание, он может быть преобразован в позитивную эмоцию. Данная статья посвящена не только тому, как именно это сделать, но и как натренировать себя, чтобы “на лету” справляться с негативными эмоциями, оставаясь устойчивым в различных ситуациях.
-------
Метод, описанный ниже, обоснован с точки зрения нейробиологии и, частично, проверен на практике Джессикой Вудс (Jessica Woods, Спортивный коуч, видео на англ). Она рассказывает о том, как не “подцеплять” чужие эмоции, однако тот же трюк (с минимальными изменениями) работает и в преобразовании собственных эмоций.
Пример. Совершая ошибку, сотрудник испытывает тревогу, что начальник его отчитает по первое число и выгонит с работы. Парализующий страх позора и потери работы смешивается с чувством собственной некомпетентности. Оставим в стороне возможные ситуации объективной тотальной некомпетентности и самодурства начальника, сосредоточимся непосредственно на личной реакции и работе с ней. Когнитивное восприятие ситуации может быть изменено с негативного “всё пропало” на позитивное “да, незадача вышла, но хорошо, что случилось сейчас, теперь понятно, как надо делать, чтобы в будущем не наступать на эти грабли.” Необходим определенный уровень креативности (в этом видео рассказываю, как развить креативность), чтобы научиться формулировать такие позитивные аспекты неудач, сознательно переключая тем самым мышление, а вслед за ним и эмоцию. В ситуациях с негативными эмоциями относительно уже случившегося события, хорошо помогает также прокачать навык принятия. О нем подробно в “Все говорят "принятие", а что это? ”
Само собой, как и любой навык, он требует времени и обильной практики, чтобы приловчиться "переключать" мозг. Идеально, когда практика применяется ко всем большим и маленьким, бытовым происшествиям. Именно тогда эффект достигается быстрее всего, а результат впечатляет!
Принципиально другой пример пресловутого страха выступлений. Этот прием описан в Peak Performance (“На пике продуктивности”). Автор, Brad Stulberg. Этот пример отличается тем, что он не про уже произошедшее событие, а то, которое еще только будет. Мысленно говорите себе: “я воодушевлен(а) предстоящим выступлением, жду его! О! Это будет здорово, скорее бы оно началось!” Читая такую “мантру” сейчас, будучи вдали от самой ситуации, она кажется глупой и поверить в то, что она как-то поменяет эмоциональное состояние волнующегося трудно. Сама не поверила, но шанс методике все-таки дала. И не пожалела! В первые пару раз перед публичным выступлением сработало, но слабо, но чем больше тренировалась, тем лучше стало получаться “переключать” волнение на приятное, взбудораженное ожидание.
Помните, физиологически эти состояния идентичны, мозг просто переключает восприятие. Вам не надо йогическим усилием воли снижать сердцебиение или понижать давление одной только силой мысли.
Главное – не подавляйте эмоции. Как именно вы их проживёте (в позитиве или негативе) – вопрос важный, но вторичный. В первую очередь эмоцию надо прожить.
Аналогично злость можно “переключить” в азарт или сильную мотивацию. Хорошо помню случай, когда не получалось быстро ехать на велосипеде по слегка горной дороге. Она не была сложной, но уровень моей физической подготовки оказался слабеньким. Моя знакомая уехала уже далеко вперед, а я разозлилась и трансформировала злость в азарт (мотивацию?) ехать быстрее, и… поехала быстрее, получив массу позитива от этого.
Другая интересная трансформация – зависть, отлично превращающаяся в радость за другого человека. Перенос центра тяжести эмоции с себя на другого вообще очень хороший прием в развитии эмоционального интеллекта. Само собой, это не получится сразу, надо проговаривать про себя или даже писать: “Я рад(а) за Х, у него/неё есть то-то и то-то. Да, я бы тоже такое хотел(а) себе, но у меня нет, порадуюсь хотя бы за Х!” Зависть также физиологически похожа на сильную, упрямую мотивацию. Да и логически недалеко от неё находится: у меня чего-то нет, но я хочу это получить. Если не лениться, то зависть станет хорошим поставщиком энергии достигать желаемого, а само это едкое чувство, будучи трансформированным, не разъест душу.
Последний пример преобразования – обида. Как известно, “на обиженных воду возят”. Мне очень помог услышанный однажды ответ на эту фразу одной уже очень не молодой женщины: “я не обижена, я расстроена”. Вот, она! Трансформация! Жгучая, ужасно болезненная, инфантильная и въедливая обида превращается в мягкое, даже немного светлое расстройство. Оно тоже негативно по своей сути, но уже совсем не так токсично, как обида. Расстройство и грусть, в свою очередь, сами собой растворяются в хорошо проработанном навыке принятия (ссылку на методику уже давала выше).
На самом деле довольно много состояний можно так трансформировать из негатива в позитив. Пиком мастерства является способность полюбить что-то, что приносит страдание и объективно не может быть изменено. Например, полюбить определенное занятие (приготовление еды), которое не вызывает ничего, кроме сопротивления, но деваться некуда и готовить все-таки приходится. Конечно, полюбить тяжёлую мучительную болезнь – это спорный "финт ушами", но даже такое редко, но всё же случается.
На этом всё, если статья вам понравилась, поставьте, пожалуйста, лайк и подписывайтесь на наш канал (кнопка в самом верху), чтобы не пропустить новые материалы.
