Почему-то многие любят негативно высказываться о тех, кто говорит, что чувствует и выглядит моложе своего возраста. Сразу же начинаются едкие комментарии, что «посмотри на себя в зеркало», «да кто тебе сказал, что ты выглядишь моложе», «да ты вообще выглядишь еще старше, чем есть на самом деле» и т.д. При этом к тем, кто говорит, что чувствуют себя на свой возраст или даже старше, относятся гораздо лояльнее и даже, наоборот, поддерживают, говоря, что не все так плохо, просто тебе надо отдохнуть и взбодриться.
А вот ученые утверждают, что «субъективный возраст», то есть тот, на который мы себя ощущаем, является мощным индикатором текущего здоровья мозга, что у тех, кто ощущает себя более молодым, и по факту имеют более молодую структуру мозга и более сильную память, чем те, кто чувствует себя на свои года или даже старше. К тому же такие люди и в последующие 10 лет имеют лучшую память и навыки планирования. А вот те, кто ощущает себя гораздо старше, имеют бОльшие риски возникновения проблем с памятью.
Как использовать свой субъективный возраст для улучшения памяти и здоровья мозга
Понятно, что ощущение возраста – это субъективный показатель, и он может колебаться в зависимости от ситуации. Но есть забавное исследование, которое показало, что социальное сравнение может оказывать очень даже неплохое влияние на производительность памяти: в ходе прохождения базового теста памяти и оценки субъективного возраста одной группе испытуемых (все были сверстниками) сказали, что их показатели лучше, чем у остальных, другой группе сказали, что, как и у всех, а третьей группе – не дали никакой обратной связи. В итоге после прохождения второго теста на память и субъективный возраст первая группа не только стала ощущать себя моложе, но и улучшило память, вторая группа – улучшила память, а вот чувствовать себя стала старше, а третья – не показала никаких изменений.
Эксперимент на снижение субъективного возраста
1. Спросите своих сверстников, ощущают ли они уже какие-либо возрастные изменения в памяти. Это не столько для сравнения, сколько для понимания, что если вы уже на себе это почувствовали, то вдруг кто-то тоже уже испытывает подобное. Считается, что такое понимание может снизить ваше субъективное ощущение возраста и улучшить память в краткосрочной перспективе
2. Активность – те, кто привык быстро ходить, оценивают свой субъективный возраст, как более молодой, в отличие от тихоходов. Те, кто регулярно занимается физической активностью, оценивают себя моложе, а память – сильнее (известно, что физические упражнения оказывают благоприятное воздействие на здоровье мозга, способствуя росту гиппокампа (участвует в обработке памяти), улучшению навыков памяти, уменьшению клеточного старения).
3. Осознанность – считается, что эпигенетическое старение значительно ниже у людей, практикующих непредвзятое осознание, так как регулярные медитации способствуют замедлению скорости такого старения. К тому же такая внимательность и сосредоточенность также способствуют росту гиппокампа и улучшению навыков памяти.
Те, кто регулярно занимается фитнессом или практикует йогу, вы себя ощущаете моложе? Вот лично я – да.
Выбор остается за вами!
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
А также подписывайтесь на мой канал , где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.
