Купить желанный бургер или поддержать друга-вегана и отказать себе в удовольствии? Ну, неловко же, как я смогу есть при нем? Не можешь сказать «нет» знакомому, который просит забрать посылку с почты. А у тебя при этом своих три дела. Сегодня так много говорят о важности личных границ, что Дора не может упустить эту тему. Да и вправду, психологически здорового и счастливого человека без четких личных границ сложно встретить. Вместе разберем, как их отстаивать и не позволять другим ломать тебя изнутри.
Зачем тебе личные границы
Хороший вопрос. Ведь многие живут без них и счастливы. Или делают вид, что счастливы.
- Как минимум, чтобы не позволять людям менять тебя под себя. Представь, если каждый захочет сделать из тебя «свой идеал» - что от тебя, истинного, останется?
- Чтобы люди понимали, в какие личные моменты можно лезть, а куда лучше не стоит.
- Чтобы они осознавали: каждое действие несет в себе последствие. И как говорится: «7 раз отмерь, а 1 раз отрежь».
- Чтобы научиться отстаивать точку зрения. Жить так, как хочется, и не думать о реакции других. Сколько же упущено возможностей из-за одного страха «а что подумают люди?».
Что интересно, нарушение границ — это не только про недопонимания между тобой и другим человеком, но и серьезный внутренний конфликт, с которым нужно бороться. Вывод: здоровые личные границы нужны всем! И в первую очередь для комфортной и счастливой жизни.
Как отстаивать личные границы
Техника базируется на транзакционном анализе, где есть три вида психологического поведения: Взрослый, Ребенок, Родитель. Практикуя эти упражнения, ты придешь в идеальному варианту — когда все решения принимает Взрослый. Но не стоит думать, что поведение Ребенка и Родителя навсегда исчезнет из жизни. Они не менее важны. Однако окончательное решение здорового человека должен принимать Взрослый. Начнем!
Вспомни о себе
Возьми блокнот и проанализируй прошлую неделю. Когда ты в последний раз заботилась о себе? Ходила на массаж или принимала ванну с солью? Делала укладку или проводила время наедине с фильмом? Может, ты ругала себя за непродуктивность и лень?
В этом пункте важно не осудить себя, а просто понаблюдать со стороны. И запомни: все изменения в жизни начинаются с принятия.
Определи физические границы
Для второго упражнения понадобится помощник. Не друг, не любимый и не родственник — с ними личные границы уже определены. Найди знакомого, который поможет тебе в этом деле. Встаньте друг напротив друга на расстоянии 2 метров. Знакомый раз в 30 секунд должен делать шаг навстречу тебе, а ты при этом должна оставаться на месте и наблюдать за ощущениями.
Как ты себя чувствуешь, когда малознакомый человек приближается к тебе? Когда начала чувствовать себя дискомфортно? А когда возникло желание сделать шаг назад?
Это упражнение поможет найти оптимальное расстояние между тобой и собеседником. В дальнейшем не разрешай входить в физические личные границы. Главное — комфорт.
Нарисуй личные границы
Представь, что ты находишься в чистом поле. Вокруг — ничего и никого. Начни визуализировать границы. Как они выглядят? Есть ли крыша или окна? Как ты себя ощущаешь: спокойно или есть переживания/страхи?
Теперь размести друзей, родственников, семью в этом пространстве. Кто окажется возле тебя? А кого ты вообще отправишь за линию границы? Как теперь ты себя чувствуешь? Переставляй людей до тех пор, пока не будет комфортно.
Собери всех за одним столом
Часто ли ты не можешь принять решение? Когда на плечах сидит ангел и демон, и каждый из них хочет разного. Один уговаривает уволиться и работать на фрилансе на Бали, а другой боится не найти клиентов и остаться без финансов. Или же один хочет потусить на выходных с друзьями, а другой уверен, что лучше остаться дома с бокалом вина. Есть отличное упражнение, чтобы примириться с собственными эго.
Вспомни какую-нибудь последнюю проблему из жизни. Поставь ее в средину стола. Представь, что за столом сидят трое — Ребенок, Родитель и Взрослый. Ребенок отвечает за эмоции. Родитель пытается судить, правильно ли делает Ребенок. Но финальное решение принимает Взрослый. Он слушает обе стороны и решает вопрос с холодным сердцем.
Вернемся к проблеме. Что ты чувствовала? Какой была твоя реакция? Как вышла из сложной ситуации? А что бы ты сделала прямо сейчас? Таким образом, собрав все Я за одним столом, ты услышишь каждого и сможешь адекватно оценить происходящее.
Делись, когда в последний раз нарушали твои личные границы? Как справлялась?
Еще больше классных и полезных текстов в онлайн-пространстве женского развития на doraspace.com
