В прошлой статье я говорил о том, что для управления эмоциями их необходимо выделить (ощутить) → зафиксировать → обозвать (идентифицировать) → осознать → упорядочить.
Для этого предложил инструмент – «Карта эмоций». Включил в нее 13 групп эмоций, а в каждой группе расположил их дуально – отрицательный и положительный полюс, между которым – нейтральный.
А дальше что?
Дальше формализация этого материала – представление в виде удобном для восприятия и работы.
Какие есть варианты?
1. Табличная форма, сделанная в Word – заголовок, столбцы и строчки. Вот так:
Структурировано, удобно, наглядно.
2. Как вариант – электронная таблица Excel . Выглядит практически также, но можно вводить математику – оценивать в баллах, смотреть динамику, вычислять статистику…
3. Графическая форма, например, «Карты ума» ( Mind Manager Map ).
Это граф, сделанный в специальной программе, который удобно сворачивать/разворачивать, редактировать, дополнительно иллюстрировать, комментировать текстом, представлять в другие формы, например, список.
4. Любая свободная графическая форма, например, как карта местности с «городами», «районами», «улицами», «домами» – как ваша фантазия вам подскажет.
А дальше что?
Дальше:
1. Наблюдение за собой:
– в различных ситуациях – привязка эмоций к ситуации, например, рабочее совещание или семейный совет;
– при свершении различных благоприятных и неблагоприятных событий, например, срыв (одобрение) договора или получение сыном двойки (пятерки);
– при отношениях (контактах, встречах, совместной работе) с кем-то, например, своим начальником, директором школы, в которой учится сын-двоечник (отличник).
2. Фиксация и отметка на карте знаками, цветами двух видов эмоциональных состояний:
– КАК ЕСТЬ?
– КАК ХОЧУ (НУЖНО, ДОЛЖНО БЫТЬ)
Обмозговывание, выделение эмоционального ядра, поиск ответов на вопросы:
– в чем причина?
– к чему это приведет;
– что делать с этим дальше;
– как можно научиться снижать эмоциональные стрессы, не входить в аффекты, гармонизировать настроение, гасить нежелательные эмоции, добавлять положительные и стенические (стимулирующие) эмоции и прочая прочая.
Иначе говоря – не пускать это эмоциональное дело на самотек, учиться управлять эмоциями, развивать эмоциональный интеллект.
Пишите, если есть чем поделиться по этой теме! И главное – экспериментируйте над собой, пробуйте!
И не забывайте ставить лайки, поддерживая канал.
И заходите почаще, не забывайте меня.
P.S. В ЛитРесе есть мои книги по тематике психологи интеллекта:
1. «Развивай интеллект восприятия»
2. «Интеллект и информация: назначение, содержание, работа».
3. «Интеллектуальный капитал: содержание и формирование»
Доход от продаж перечисляю тяжелобольным детям в фонд «Помогать легко». Поддержите!
