Приветствую вас на моем канале, любители здорового образа жизни!
Что необходимо для тестостерона?Питание и тренировки, но в основном конечно питание.Составные элементы мужского гормона формируются из жиров.
Жиры бывают насыщенные, ненасыщенные и мононенасыщенные.Для тестостерона наиболее важны насыщенные жиры, к которым относятся:
- Молочные продукты;
- Красное мясо.
А как же витамины и минералы, они ведь также важны?
И это тоже верно.Их список довольно таки большой, я выделю только два основных минерала, которые наиболее важны для тестостерона:
- Магний - по данным некоторых исследований, повышает свободный тестостерон на 25 %;
- Цинк - основной строительный материал, для синтеза мужского гормона.
Судя по всему, с цинка все начинается, поэтому далее речь пойдет о 3 лучших источниках этого минерала.
Мясо.
Наиболее богатый источник цинка.Из него можно получить около 50 % этого минерала.
Мясо бывает разным, поэтому и содержание цинка на 100 грамм будет отличаться.Перечислю самые популярные варианты мяса и содержание в них цинка:
- Тушеная говядина - 9,5 мг на 100 грамм;
- Телячья печень - 16 мг на 100 грамм;
- Куриная грудка - 7,3 мг на 100 грамм.
Молочные продукты.
Здесь цинка поменьше, отсюда мы можем его получить около 20 %.Содержание цинка на 200 мл кефира, молока или йогурта составляет около 1,5 мг.
Немного конечно, но хоть что-то.
Крупы.
Ну и последние 30 % цинка мы получаем из круп.Я ем только гречку и овсянку в основном, так что возьмем за основу эти две популярные каши.
- Овсянка - содержание цинка на 100 грамм 2,68 мг;
- Гречка - содержание цинка на 100 грамм 2,77 мг.
Если вам интересно содержание цинка в других продукта питания, можете ввести в поиске яндекса "Таблица содержания цинка".Там все подробно расписано.
Спасибо, что дочитали до конца!
Если статья была полезной или интересной, поддержи лайком и подпишись!
Будем развиваться вместе!
Всем добра и позитива!))
