Всем спасибо, кто заглянул на канал. Поза бабочки наверное известна многим, вот только вспоминаем мы о ней не часто - признаюсь, я тоже к ней не особо тяготею, хотя это и растяжка, которая мне нравится, но вот как-то не прижилась. Но пару раз в год, я заставляю себя делать её каждый день, в течение 10-15 дней, так вот я к неё и привыкла. На самом деле полезная поза, взятая из йоги, которую не многие делают. Давайте поговорим, почему стоит вспомнить о позе Бабочки и что можно получить взамен :)
У позы бабочки есть несколько вариантов исполнения - сидя и лёжа. Если вариант сидя мы все знаем, то лёжа данную позу мало кто использует, буду говорить о первом варианте, но постараюсь оставить картинку в комментариях и на второй - там в принципе всё похоже, но мне проще было начинать именно сидя.
Какую пользу для здоровья можно получить от позы бабочки:
Для себя я открыла данную позу именно тогда, когда появились неприятности со спиной (поясница) - скованность, малоподвижность - в общем всё не то и выходя из позы полулотоса решила посидеть ещё и так, и вы знаете понравилось - конечно с одного раза опрометчиво ожидать больших результатов, но стало намного лучше - продолжила и без каких-либо проблем быстро избавилась от малоприятных ощущений в спине. Как оказалось, поза бабочки вполне может профилактировать появления проблем со спиной, но думаю в период когда движения из-за спины ограничены выйти из асаны будет не просто, поэтому только тогда, когда вы либо предупреждаете, либо замечаете минимальные проявления. Что ещё можно получить от позы бабочки:
- малоподвижный образ жизни сказывается в первую очередь на системах малого таза - а в гимнастиках включить в работу эту область не просто, от этого появляются различные застои и т. п. проявления
- бабочка повышает растяжку
- формирует красивую осанку
- упражнение полезно для систем сосредоточенных в области поясничного отдела
- расслабляет - может использоваться вместо полулотоса во время исполнения мудр или медитаций
Особых минусов у позы Бабочки нет, единственное тем у кого есть серьёзные проблемы с ногами сначала стоит поговорить с ведущим специалистом по поводу занятий йогой.
Как принять позу Бабочки:
Главное - никуда не торопимся, на пол можно постелить что-то мягкое, чтобы было удобнее сидеть.
- садимся на пол, стопы совмещаем вместе и подтягиваем так, как можете именно вы сейчас - но как можно ближе к себе, обычно помогают себе руками пододвинуть стопы
- если вам позволяет растяжка, то колени можно опустить на пол - я так не могу, поэтому обхожусь без этого пункта
- спина прямая, плечи расслаблены, сохраняем такую позу 15-15 минут - можно начинать и с малого количества времени - я начинала с 1 минуты, чтобы привыкнуть :)
В целом выход из позы в обратной последовательности - главное не спешите, если чувствуете, что не даётся сделайте небольшую зарядку или гимнастику, которая поможет увеличить растяжку, и день за днём у вас получится такая позиция.
Ну что же, думаю на этом мы и закончим - надеюсь статья была для вас полезной - пишите и делитесь своим мнением :)
