Доброго времени суток друзья. На связи спортивный журнал.
Давайте договоримся, если вам понравится статья, вы поставите лайк и подпишитесь на канал. А мы поехали
Новички спортивного зала, порой. и представить не могут, что от одного какого либо действия, тренировка может пойти коту под хвост. Я решил разобрать топ 5 вещей, которые стоит исключить перед тренировкой.
1) Не ешь много еды.
Организм, когда пытается переваривать, концентрирует большое количество крови в органах, отвечающих за переваривание. Когда мы идем на тренировку, и начинает ту или иную мышцу, она начинает пампиться. И получается у нас получается вражда между едой и тренированной группой мышц, потому что каждая пытается подогнать под себя большое количество крови. В следствии этого у нас еда не переваривается, и просто существует своей жизнью, благодаря эту у нас появляется тяжесть в желудке, тошнота.
Вообще сам процесс переваривая пищи очень энергозатратный. Именно поэтому нам становится скучно, мы чувствуем усталость, сонливость, и нам уже не до тренировки.
Безусловно, время переваривания у всех разное, но в среднем, кушать надо за 2-3 часа до тренировки, и еда должна содержать белки, углеводы, а вот жиров по минимуму.
2) Не пейте много кофеина.
Если вкратце, если ты не хочешь просидеть на унитазе всё время тренировки, исключи кофеин за 2-3 часа до тренировки. + он может негативно повлиять на процессы восстановления.
3) Не делай растяжку перед тренировкой.
Стоит подчеркнуть, что есть много вариантов растяжки. Допустим все привыкли к статистической растяжке, когда мы задерживаемся на 20-30 секунд, но она негативно может повлиять на ваш организм, чем динамическая растяжка (это когда делаем точно так же, только м не замираем в одной позе на 20-30 секунд).
4) Не делай кардио перед тренировкой.
Кардио перед тренировкой может негативно сказаться на вашей тренировке, хотя всё как раз делают наоборот. Что бы много не писать вам теории заучной, скажу просто. Если вы начинаете бегать перед тренировкой, то вы задействуете тот самый гликоген, содержащийся в мышцах и печени, который мог бы поставить вам новые рекорды и улучшить силовые показатели во время силовой тренировки. Поэтому лучше не ставить кардио тренировку и силовую в порядке 1), 2). Лучше тогда сделайте силовую тренировку, а потом можете сделать кардио, чтобы взять энергию из жира. Опять же стоит понимать, что легкий пятиминутный бег никак негативно не скажется на силовой тренировке.
5) Не качай пресс перед тренировкой.
Пресс – это стабилизатор во всех упражнениях. И если вы его нагрузите до тренировки, то после вы уже не сможете в полную силу выполнять другие упражнения. Не буду далеко ходить. Приседания. Главный стабилизатор в этом упражнении – это мышцы пресса, а теперь представьте, что вы нагрузили пресс до основных подходов в приседе. Согласны? Пресс не выдержит, техника упражнения будет неправильна, и это может сказаться на вашем здоровье.
Спасибо, что дочитал этот материал до конца. Если вам понравилось, или вы посчитали данную стать интересной ставьте лайки и подписывайтесь на канал, пишите свое мнение по этому поводу в комментариях. Удачи
