Народ, всем привет. Сегодня я хотел бы поговорить о небольших секретах и общих сведениях при проработке пресса, а точнее, наших мышц кора, так как я не вполне согласен с утверждением, что пресс не надо качать совсем. Или же наоборот, когда люди уходит в крайности и все свои тонировки сводят только к скручиванию и подъёмам ног, особенно это часто бывает у девушек, мечтающие о плоском животике и красивой талии. Правда у многих так и не получается увидеть заветное отражение в зеркале и сегодня мы тоже затронем причины этого.
Для начала, давайте определимся, что такое мышцы кора и «сопутствующие» мышечные волокна, которые мы также будем сегодня затрагивать, так как я считаю, что для тех целей, ради которого мы будем качать наш пресс, нужны все мышцы кора мышцы спины, поясницы, выпрямители спины и т.д. сам же кор состоит из прямой мышцы живота (то, что принято называть прессом), косых мышц, по бокам, а также поперченные мышцы живота. Все эти мышцы составляют основу для стабилизации нашего таза, бедер и позвоночника.
Зачем нам нужно прорабатывать эти мышечные волокна, кроме красивого и эстетичного живота, тех пресловутых кубиков на прессе, о которых все мечтают:
- во-первых, они позволяют держать спину и отвечают за нашу осанку. Если вы жалуетесь на кривую спину, осанку, сгорбленность, у вас сидячая работа, то вам нужно укреплять, помимо спины, которая также важна, еще и мышцы кора
- во-вторых, за счет укрепления мышц кора, мы увеличиваем нашу силу и возможности в других упражнениях, увеличиваем выносливость, общую силу мышечного корсета, так как данные мышцы участвуют как вспомогательные во многих упражнениях.
- ну и в-третьих, конечно же, укрепление мышц кора уменьшает риск возможных травм при выполнении упражнений со свободными весами, особенно при базовых многосуставных упражнениях, таких, как становая, приседы или различного рода жимы
Так как же часто надо тренировать мышцы живота, как лучше это делать, и какие особенности нужно учитывать? Тут нужно понимать, что мышцы кора в той или иной степени участвуют во многих упражнениях, базовых, со свободными весами, с собственным весом, в кросс-фите, ворк-ауте и т.д. Мышцы кора стабилизируют наше тело, участвуют в его сгибании/разгибании, подъеме веса. Другими словами, вы так или иначе, в каждой своей тренировке, если, конечно, вы не занимаетесь исключительно в тренажерах, задействуете мышцы живота.
Но хватит ли этого? Нет, если вы хотите добиться атлетического телосложения, то этого явно недостаточно. Кончено, если вы новичок, у вас много лишнего веса, и от спорта вы далеки, то скручивания и подъёмы ног, коим все начинают баловаться в самом начале, вам не помогут. вам нужны простые многосуставные упражнения со свободными весами, а также изолированные в тренажерах. И только немного на пресс в самом конце, и то лучше планку сделать.
И тут подходим к важному вопросу для многих: почему у меня нет кубиков на животе? Может я мало тренируюсь? Или мне нужны утяжелители, и собственного веса при скручиваниях недостаточно? А что, если вдруг я перестараюсь и перетренирую пресс? Давайте рассуждать логически.
Мышцы кора в основном состоят из медленных волокон, поэтому им нужна долгая и постепенная нагрузка, без взрывных движений. Когда вы будете желать скручивания, обратные скручивания, подъёмы ног на перекладине, делайте это медленно и размеренно, без резких махательных движений, подключая еще и инерцию в подарок. И для них как раз больше подходит долгая и монотонная работа на выносливость, как раз с собственным весом, хотя, конечно, если вы уже перешли в разряд более опытных спортсменов, то упражнения можно усложнять или добавлять дополнительные веса. Но злоупотреблять этим не стоит, да и не обязательно.
И именно из-за типа волокон в мышцах кора, вы не перекачаете пресс, это практически не возможно, поэтому вы можете хоть семь раз в неделю прорабатывать мышцы пресса, ничего страшного не произойдет, и диспропорции не будет, в отличии от мышц конечностей, рук, дельт и т.д. Но также, хотелось бы напомнить, хоть мы это не раз уже и обсуждали, как бы интенсивно вы не занимались, если у вас несбалансированное питания и нет четкой схемы, вы никогда свой пресс не увидите, как бы долго вы не занимались.
Он будет просто постоянно скрыт за лишним подкожным жиром, и это разочарование для тех, кто думал, что пусть он и немного полный, но сейчас он поднажмет на пресс, и сверху будет уменьшаться, а снизу увеличиваться. Не будет, уменьшать подкожный жир можно, правда тяжело, а вот увеличивать объемы мышц живота, кора, невозможно. Их можно только укреплять, а рельеф и прорисовка кубиков возможно только при небольшом проценте подкожного жира.