Народ, всем привет. Довольно частый вопрос в комментариях, а также среди моих знакомых, как быстро похудеть и сжечь лишний жир, что использовать, кардио или силовые тренировки, и самое главное, как это сделать, когда тебе 40 и больше. И тут важно понимать, что процесс похудения, тренировок в целом, рост мышечной массы он довольно разносторонний и в любом возрасте при любой погоде тягая каждый день телегу в гору модно похудеть и стать подтянутым красавцем. Правда, конечно, если потом не лопать целую телегу пончиков, запивая квасом.
Другими словами, что я хочу донести, что, например, в случае с избыточным весом худеть можно как за счет силовых тренировок, так и за счет кардио, при правильно выстроенном питании. Да даже можно вообще без физических нагрузок, а только на грамотно подобранном рационе, подсчете калорий и БЖУ, и соблюдении четких установок можно отлично похудеть и избавиться от лишнего жирка на своем теле. Однако, всегда существует много «но» и зависят они от множества факторов, а в каждом конкретном случае что-то одно будет работать лучше и быстрее.
Если мы говорим о сбросе именно избыточного веса, которое делает вас тучным, и вы попадаете в категорию с «ожирением», то лучше кардио вам не найти. Да, вы можете похудеть и только на правильном питании, но при этом вы теряете КПД в контексте времени и простоты вашей диеты. Кардио, за счет выработки определенных гормонов и запуска в вашем организме процесса катаболизма, ускорит процесс жиросжигания, а трата лишних калорий на ежедневной основе поможет вам лучше и более полно составлять рацион, т.к. позволит вам съедать чуть больше.
При этом стоит учитывать, что для сушки, а именно уменьшения процента подкожного жира до минимума, прорисовки мышечных групп, подготовке к соревнованиям, лучше активной силовой тренировки нет ничего, мощная, быстрая, кросс-фит, это поможет вам выработать все необходимые гормоны, поднять уровень тестостерона, пробивая «стену» своего веса, при этом не теряя в мышечной массе (или теряя совсем немного).
Ну хорошо, скажите вы, почему тогда, если активные силовые тренировки могут сжечь до минимума подкожного жира, при этом стараясь сохранить объем мышечной массы, я не могу использовать туже схему при излишке жира, когда я тучный? Пусть во мне мало мышечной массы и много жировой, метод то работает, я буду тренироваться, использовать силовые тренировки, базовые упражнения, при этом еще и худеть. И тут в дело вступают наши гормоны, которые могут завести вас в «жировую ловушку».
Когда у вас много жировой ткани, излишний вес, тучность, при этом мало мышечной массы, получается двоякая картина. Занимаясь силовым тренингом, вы вырабатываете тестостерон, который помогает вам в тренировках, придает вам энергии, участвует в росте ваших мышц. Однако, в жировой ткани при этом образуется также определенные гормоны, в том числе пресловутый фермент ароматаза, который «вытягивает» тестостерон, и превращает его в эстрадиол, или, эстроген, женский гормон. Да, он тоже необходим мужскому организму для определенных вещей, мы сейчас не об этом, но в части похудения он нам будет только мешать, так как она, наоборот, только способствует образованию лишнего жира и жировой ткани.
И получается, чем больше ты тренируешься, тем больше тестостерона ты вырабатываешь, и при большом избытке лишнего веса, то есть большого количества жировой ткани, все больше и больше вырабатывается эстрогена, и тем больше в тебе накапливается лишнего жира. А если еще и питание не соблюдать, то расти ты будешь, как на дрожжах, при этом еще и успокаивая себя, что это твоя мышечная масса растет.
Но это еще не все, это лишь первый акт. Далее в работу вступают еще большое количество других факторов, которое в большинстве случаев влияют на ваши гормоны. И в том числе я говорю про возраст и тестостерон. Если в молодости, когда тебе 20, все что я описал выше ваш организм еще способен «проглотить и выплюнуть», и в жировую ловушку вы не попадете, тестостерон зашкаливает, сила, упорство, мощь (правда, опять же не у всех), и худеть и наращивать мышечную массу можно любыми способами (опять же до определенных пределов и с разным кпд), то после сорока вы помимо отсутствия желаемого результат получите еще и ряд проблем.
При большом весе и тучности, работа на силовой тренинг не только может привести вас в такую ловушку, но и «забрать» остатки тестостерона, который и так у большинства начинает проседать. И казалось бы, тренируйся и чувствуй силу, вырабатывай тестостерон, но при прочей дневной активности, работе, семье, опять же лишнего веса, который вытягивает по капле постоянно твои гормоны, приведут тебя в апатию, усталость и постоянную сонливость. Опять же, не у всех, и у каждого порог и уровень гормонов в разном возрасте проявляется по-разному, но общая картина довольно печальная.
Если ты, вставая утром, чувствуешь, что ты уставший, разбитый, постоянное чувство раздражительности, агрессии, и вроде силы на тренировки есть, работа продвигается, но желание «лечь полежать на диванчик, посмотрел сериал» не покидает вас, то лучше обратиться к врачу и сдать соответствующие анализы на гормоны. При этом, что важно, в части вашей плохой жизни, может быт все нормально, но почему-то все меряют свой тестостерон именно по этому показателю, а усталость сбрасывают на работу.
Ребята, в 40 лет вы еще вполне способны каждый день толкать телегу в гору, и толкать вам ее еще довольно долго. Но за организмом присматривать уже стоит, и в первую очередь, если есть лишний жирок, скинуть его за счет хорошего кардио и правильного питания, потом уже на тренировку в зал, предварительно сдав пару анализов. И вы увидите, на сколько кардинально поменяется ваша жизнь!
