Грудь – это предмет гордости и переживаний многих женщин. Множество девушек недовольны размерами и формой своего бюста, а с возрастом появляются другие проблемы – грудь начинает обвисать.
Изменить размер бюста и его форму без вмешательства хирургов невозможно. В молочных железах отсутствуют мышцы, которые можно было бы накачать. Но зато можно поработать над мышцами, которые расположены под грудью. Если они будут накачаны, бюст будет выглядеть приподнятым.
1. Собиратель яблок. Представляем, что нам нужно собрать яблоки с высокого дерева. Становимся прямо, запрокидываем голову, направляя взгляд вверх. Вытягивает вверх поочередно одну и другую руку. Подняв руку вверх, с силой сжимаем кулак, словно захватываем яблоко.
2. Полощем белье. Ноги слегка расставляем, корпус наклоняем вперед на 90 градусов, спина должна быть параллельно полу. Руки расслабляем, опускаем вниз. Начинами размахивать руками влево-вправо, головой повторяем движения рук.
3. Самолет. Укладываемся на пол на живот, кисти сцепляем в замок и кладем на затылок, локти строго в сторону. Отрываем от пола грудь, приподнимая голову. Ноги при этом не отрываем от пола, держим вместе.
4. Молитва. Одно из самых известных и простых упражнений. Стоим прямо или садимся по-турецки, как кому удобнее. Ладони складываем вместе на уровне груди, направив пальцы вверх, локти разводим в стороны. Начинаем с силой сжимать нижние части ладоней, считаем до 10 и расслабляемся. При этом ощущается напряжение в мышцах груди.
5. Луковица. Это упражнение напоминает предыдущее, но техника выполнения несколько иная. Необходимо поднять руки вверх, соединив ладони над головой. Пальцы направлены вверх. С силой сжимаем ладони, остаемся в напряжении, считая до 10, затем расслабляемся.
6. Повороты. Упражнение выполняется стоя или сидя. Руки, как и в предыдущем упражнении, поднимаем вверх, локти слегка сгибаем, ладони соединяем, направив пальцы вверх. Поворачиваем голову и правый локоть вправо насколько это возможно, затем возвращаемся в начальное положение. Выполняем движение в другую сторону.
7. Гантели. Это упражнение можно делать стоя и лежа на спине. Берем в руки гантели весом 1-2 кг и разводим руки в стороны, повернув ладони вверх. Затем, сводим руки вперед, чтобы они были вытянуты на уровне груди, в этом положении поворачиваем кисти рук, чтобы ладони были направлены вниз. За неимением гантелей можно использовать пластиковые бутылки, наполненные водой.
8. Ножницы. Стоим прямо, плечи расслаблены. Вытягиваем руки в стороны, ладони повернуты вниз, затем маховыми движениями сводим руки впереди, перекрещивая их так, чтобы то левая, то правая рука отказывалась сверху.
9. Отведение рук назад. Встаём прямо, руки в стороны, ладони вверх. Начинаем отводить руки назад насколько это возможно, затем возвращаемся в первоначальное положение.
10. Сопротивление. Встаем прямо, вытягиваем руки вперед и согнув их в локтях под углом 90 градусов. Ладонь правой руки кладем на локоть левой и наоборот. Начинаем поднимать руки вверх, надавливая ладонями на локти, оказывая сопротивление подъему.
11. Подбородок. Это упражнение хорошо тем, что оно не только укрепляет мышцы груди, но и является профилактикой образования второго подбородка. Руки сгибаем перед собой, подняв локти на уровень плеч, ладони сложить одна на другую. Подбородок кладем на ладони. Нажимаем подбородком на ладони с большим усилием, оказывая сопротивление.
Выполнять упражнения желательно каждый день на протяжении не менее 2 месяцев. На первое время достаточно делать по 10 повторений, потом можно будет увеличить количество повторений до 20-25.
А вы делаете упражнения дома? Поделитесь в комментариях.
<< Ставьте 👍 если понравилась статья. >>>
<<< Подписывайтесь на канал. >>>
< --- Спасибо, что читаете мой канал. --->
