Почему, если у вас возникает подавленность, тоска и потеря желания что-либо делать, следует применять тактику продвижения именно «маленькими шагами»? Потому что противоположные особенности поведения и мышления, как например повышенная требовательность к себе и преуменьшение своих достижений, могут только помешать. Более того, именно последние реакции часто и являются причиной депрессии.
Значит ли это, что не надо желать чего-то большего и лучшего? Вовсе нет. Речь идет о сопоставлении своих возможностей с текущей обстановкой и признании даже минимальных результатов.
Если вы переживаете угнетенное состояние, вам трудно за что-то взяться, так как в этот момент вы себя сравниваете с собой прежним и приходите к выводу, что в данный момент не можете с чем-то справиться так как хотелось бы… Однако, именно такой ход мыслей вызывает, как правило отказ от каких-либо действий и еще большую подавленность.
Возникает порочный круг, в котором ваше состояние становится хуже и хуже.Чтобы такого не происходило – удержитесь от повышенных требований. Делайте так, на сколько рассчитываете ваши силы, но делайте! Это убережет вас от оценок по типу «все или ничего» и выводов, что «я ничего не могу». Не допускайте давления мысли, что «могло бы быть лучше» – этим вы обесцениваете свои усилия. Учитесь правильно сопоставлять свои возможности, затраченные силы и результат. Тогда вы будете видеть свои возможности и ресурсы, будете осознавать, что усилия не бывают напрасны и это будет вас мотивировать на новые достижения и выводить из депрессивного состояния.
Пример.
Таня (имя изменено) на работе испытывала тоску, так как понимала, что не может проявить полностью себя, но при этом переживала, что у нее не будет лучшей работы. Наблюдая свое подавленное состояние, она думала, что не сможет взяться за какую-то новую и активную деятельность, хотя очень этого хотела. В ходе терапии Таня стала стараться расширять свои интересы и заниматься поиском новых занятий на столько, насколько ей было комфортно. В результате она перешла на более интересную работу, хотя и не совсем такую, которую хотелось. Однако, она объективно оценивала время, затраты и результат, вышла из состояния порочного круга, начала получать дополнительное образование, это помогло ей обрести новые связи и как результат она опять сменила работу, но уже стала заниматься тем, чем хотела. Таня перестала фиксироваться на разочаровании, и это позволило ей развиваться и двигаться дальше.
Желание стало реальностью!
Движение – жизнь! И чем больше вы это чувствуете – тем сильнее у вас растет уверенность и появляются силы к новым достижениям.
Желаю вам самообладания, настойчивости и успехов!
Ваш врач, Сергей Максимкин.
Автор: Сергей Максимкин, врач-психотерапевт, психиатр, сексолог
Я ВКонтакте https://vk.com/mak.serega
Запись на бесплатную консультацию: WhatsApp +79037758820
