Сегодня отвечаю на вопрос подписчика
Само собой болезни бывают разные - различного виды ОРЗ, ОРВ, ангина, ну и конечно же, так полюбившийся во всём мире co…id(будь он трижды неладен). Соответственно, последствия перенесённой каждой из этих болезней разные - кто-то болеет в лёгкой форме, кто-то тяжело переносит заболевания и не обходится без антибиотиков.
Давайте по порядку: Если у вас были лёгкие симптомы простуды - заложенность носа, и небольшая температура, длящаяся не дольше одного дня, и через пару суток насморк прошёл, повремените 3-4 дня, и можете совершить пробный поход в тренажёрный зал. Сделайте лёгкую фул боди тренировку с предварительной кардио разминкой. Помониторьте своё состояние - скачете пульс, появляется ли одышка, слабость…
Общая длительность тренировки, не должна превышать 40 мин. Да, если вы «жахнули» предтреника, вас может нормально так разогнать, и вы сразу вернётесь к своим обычным нагрузкам, НО… Вполне возможно, что ваш организм ещё не победил болезнь, ваш иммунитет ослаблен, и тяжёлой тренировкой, вы спровоцируете обострение.
Если вы прям БОЛЕЛИ. С высокой температурой, соплями, ломотой в суставах и т.д. Нужно подождать 7-10 дней после того, как пропадут симптомы болезни, после этого прийти в зал, и 2-3 тренировки, посвятить чисто кардио. К железу лучше не подходить. Не исключено, что будет подниматься пульс, или вы будете задыхаться. Само собой, не стоит насиловать своё организм - чуть ускоренная ходьба(НЕ БЕГ), или работа на эллипсе.
После того как вы сделаете пару-тройку кардио, переходите к фул боди, которых нужно будет сделать две за неделю, с ограниченным временем самой тренировки. Далее, если всё хорошо, и вы чувствуете себя бодрым и здоровым, переходите к своему обычному сплиту и работаете неделю на 60-70%, от своих обычных рабочих весов. Далее в привычном графике.
Жду ваших советов в комментариях - как восстанавливались вы или ваши знакомые?
По личным вопросам и консультациям, пишите мне ВК. Добавляйтесь в группу Крепкий Мужик ВК.
Не болейте! Всем. Здоровья, сил, и мирного неба над головой!
