В жизни человека боль имеет как отрицательный, так и положительный аспект проявления. С одной стороны - это страдание. Но в то же время с другой - защитный сигнал о каком-то повреждении тела, предупреждение, что здесь движение нужно ограничить или остановить.
Психологи рассказывают, что зажимы и спазмы в шее вызваны запретом самому себе смотреть туда куда хочется и нравится. Может быть и так, но сегодня мы поговорим о физических причинах боли в шее, и что с этой проблемой можно сделать.
Боль в шее бывает:
1. Мышечная
2. Суставная (нестабильность)
3. Отраженная
Мышечная боль
Растяжение мышц шеи на грани травмы сопровождается болью. Тело как бы говорит, что еще чуть-чуть, и произойдет повреждение. Такого рода боль чаще всего связана с мышечным брюшком (с центральной частью):
Причинами могут стать мобильные телефоны - постоянное смотрение в них; ношение сумок и рюкзаков на одном и том же плече; чрезмерная физическая нагрузка. Чаще всего страдают верхние доли трапециевидной мышцы и ременные мышцы головы и шеи;
Они удерживают шею в нормальном положении. Но если нагрузка превышает допустимую, то появляется боль. Она указывает на слабость, возникшую вследствие перерастяжения. Обычно, при таких симптомах рекомендуют различные упражнения.
Например, можно использовать гантели. Взять их в обе руки и, стоя прямо, поднимать плечи. Выполнять до стойкого тренировочного эффекта, т.е. до легкого утомления. Упражнения призваны укрепить ослабленные мышцы. Но как всегда здесь есть два "но":
1. Пока есть боль, тренировать мышцы не получится. Боль не даст. По сути - она вызвана спазмом, который возникает из-за хронического натяжения мышц в одну сторону и противоположного рефлекторного сжатия в противоположную. Образуется очаг напряжения - триггерная точка. Со временем таких точек становится больше. Площадь поражения растет, а подвижность мышцы падает. Поэтому, прежде чем тренировать мышцы, нужно убрать эти точки с помощью массажа.
Например, так:
Когда триггерные точки побеждены, можно приступать к упражнениям.
2. Чтобы тренировки приносили пользу, нужно оценить себя на симметричность регионов тела, например, плечевого пояса.
Перекосы показывают, что сформировался мышечный дисбаланс. Убрав боль, мы не убираем его, а упражнениями только сильней фиксируем.
Выровнять плечевой пояс можно с помощью регулярных массажных техник спины и шеи, после которых как раз и делаются упражнения для закрепления.
На более глубоком уровне в плане выравнивания всего тела действует биометрическая кинезиологическая коррекция, которая оказывает стойкий пролангированный эффект. Ее в "Сам Себе Ортопед" делает кинезиолог, специалист БК.
И так, когда вы избавились от триггерных точек и выровнялись, можно приступать к планомерным тренировкам. Упражнения усилят мышцы, и даже если вы их загрузите вновь, то они станут более стойкими к спазмам.
Суставная боль (нестабильность)
Боль в области суставов плечевого пояса и шеи - специфическая боль. Она больше вызывается нестабильностью самого сустава и связана не с брюшком мышцы, а с сухожилиями и связками, окружающими сам сустав. В шее почти мгновенно появляется блокировка и искривления, а плечевой сустав в силу повышенной подвижности, нудно болит и тоже постепенно теряет свою подвижность.
Позвонки позвоночника и суставы плеча окружают мышцы, и повышенные нагрузки, травмы, снижение тонуса - приводят к нестабильности. Поэтому, чтобы избавиться от суставной боли, нужно вначале убрать эту самую нестабильность.
Поможет в этом случае кинезио тейпирование.
Тейпы бывают трех видов: мягкие, средней жесткости и повышенной. Лучше использовать второй и третий варианты. Наклеиваются они один раз в три дня в течение трех-четырех недель, пока вы не ощутите некую устойчивость суставов и улучшение подвижности без боли. Затем, тейпы можно не использовать и выполнить проработку на предмет поиска триггерных точек. Если таковых не будет, то можно приступать к нагрузкам и укреплению суставов. Лучше всего отдать предпочтение изометрическим тренировкам, которые кроме мышц укрепляют еще и связки.
Тейпирование плеча
Тейпрование шеи
Изометрические упражнения
Изометрические упражнения
Это специальные упражнения, при которых мышцы напрягаются без сокращения. При этом достигается сразу несколько эффектов: увеличение силы, тонуса и полное расслабление. Чаще всего изометрия помогает при шейном остеохондрозе, протрузии, грыже, спондилоартрозе и т. д.
Основными упражнениями являются:
- Воротник – исходное положение сидя или стоя.
Ладонями обхватить верхнюю часть шеи так, чтобы большие пальцы оказались спереди, а остальные расположились по задней поверхности.
Удерживая пальцы на месте (будьте осторожны и не сдавливайте трахею и гортань спереди), медленно сгибайте и разгибайте шею, после чего медленно наклоняйте шею и голову в правую и левую стороны.
Задерживайтесь в крайних позициях на 3–5 секунд.
Общее число повторений движений в каждом направлении – от одного до трех. После чего сместите кисти в среднюю часть шеи и повторите движения в таком положении. В этом случае максимальное воздействие придется на средние шейные позвонки. Далее поместите кисти на нижнюю часть шеи и повторите упражнение в таком положении. Наконец, поместите обе кисти на трапециевидные мышцы по бокам шеи и снова повторите вышеописанные движения. В этот момент точка вращения шейных позвонков также опустится вниз.
- Маятник – исходное положение сидя, с положенной на голову книгой. Выполняйте качания головой назад и вперед, при этом нужно стараться удержать книгу. Когда найдется положение, в котором книга лежит ровно, необходимо запомнить его и постараться удержать предмет так не менее 3 минут. Постепенно необходимо увеличивать время.
- Согласие – исходное положение сидя на стуле, рука на лбу. Сначала необходимо пытаться наклонить голову вперед, при этом рукой создается сопротивление. Продолжительность упражнения 15–20 секунд. Другим этапом упражнения является легкое запрокидывание головы назад, при этом рукой необходимо создать опору под шеей. Происходит растяжение передних мышц шеи. Нужно замереть в таком положении на 5–7 секунд;
- Небо – положение сидя на стуле, рука на затылке. Необходимо пытаться запрокинуть голову назад, при этом рукой создавать сопротивление. Изометрическое напряжение важно сохранять не менее 10 секунд. Шея сгибается вниз, тем самым растягиваются задние мышцы спины.
- Ой-ой – исходное положение сидя, рука на виске и ухе. Выполнять упражнение необходимо, наклонив голову вбок и создав сопротивление рукой примерно 15–20 секунд. Повторить то же самое в другую сторону.
Отраженная боль
Здесь проблема в одном месте, а болит в другом. Если говорить о шее, то на позвоночнике отраженная боль проявляется практически всегда. Есть такое правило братьев Ловетт, по которому верхние позвонки связаны с нижними парно.
Получается так, что грыжа может быть в поясничном отделе позвоночника, а боли в большей степени будут мучить в шее. Это как пример.
Или наоборот, — травма в шейном отделе может спровоцировать грыжу в пояснице. Так проявляется отраженная боль.
Самостоятельная работа с отраженными болями в позвоночнике может быть трудной. Лучше, чтобы с ними занимался специалист.
Массаж может помочь тоже, но часто боли могут смещаться в сторону мышечных или суставных.
С ними нужно работать соответственно.
А психологи говорят, что левая и правая сторона тела обозначают женскую и мужскую энергетику. Если болит шея с левой стороны, то, возможно, вы в своей жизни опираетесь на логику. Если же боль, наоборот, проявляется с правой стороны, то человек может воспринимать такие черты, как жесткость, упорство и твердость как негативные. Им не хватает решимости.
На этой позитивной ноте желаем всем гибкой и сильной шеи, легких ног, отличного настроения.
Мы как всегда в Спб и Москве.
Записывайтесь на консультации. Занимайтесь собой. И все будет хорошо.
