1. Растяжка трицепса для расслабления шеи из положения стоя.
Заведите левую руку за голову, ладонь расположите за спиной. Правой рукой попробуйте аккуратно поднять левый локоть. Поменяйте руки и повторите несколько раз.
2. Сведение лопаток из положения стоя.
Выпрямите руки вдоль тела, ладони повернуты наружу. Сведите лопатки вместе и задержитесь на несколько секунд. Медленно повторяйте 6-8 раз.
3. Скручивания из положения лежа.
Вытяните руки в разные стороны. Согните колени и поверните их в сторону так, чтобы они лежали на полу, не отрывая руки от пола. Задержитесь в этой позе 5-10 секунд и вернитесь в начальную позицию. Повторите упражнение на другую сторону.
4. Подтягивание коленей к груди из положения лежа.
Согните колени, обхватив их руками, и медленно подтягивайте ноги к груди. Бедра оторвите от пола, задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.
5. Скручивания из положения сидя.
Ноги выпрямите перед собой. Согните правую ногу в коленях и перекиньте ее через левую. Правой рукой опирайтесь на пол. Левой рукой обхватите правое колено, поверните тело вправо и направьте взгляд через правое плечо. Оставайтесь в таком положении несколько секунд. Медленно вернитесь в начальную позицию и повторите упражнение для другой стороны тела.
Для тех, кто хочет улучшить осанку и укрепить мышцы спины, в Welps доступен спецкурс «Здоровая спина». Бесплатно по общей подписке!
