Как избавиться от ревности.
Ревность можно разделить на несколько типов:
🔹 Ревнивец пытается предотвратить любовные связи партнера, создавая искусственные ограничения. Он может не пускать вторую половинку на встречи с друзьями, на вечеринку, строго отслеживая контакты даже с родными.
🔹 Реактивная ревность — это когда факт измены известен партнеру. Это вызывает гнев, негодование и обиду.
🔹 Ревность к бывшему партнеру. Ревнивцу из-за низкой самооценки кажется, что его вторая половинка все еще испытывает чувства к бывшему возлюбленному(ой). Иногда такие чувства небезосновательны, если был небольшой перерыв между отношениями и не все вопросы в предыдущих взаимоотношениях были решены.
🔹 Тревожная ревность. Человек тревожится по поводу неверности партнера. Случайная улыбка, предназначенная другому, вызывает ревность. Это по своей сути невротическая ревность.
Итак, вы решили исключить из своих взаимоотношений с возлюбленным, сестрой/братом, родителями или другом такое неприятное чувство, как ревность. Быстро не выйдет, но все можно решить.
- Признайте, что Вы ревнуете. Хорошо, если Вы честно признаетесь себе о том, какая ревность Вас гложет. Это очень важно для избавления от любого негативного чувства. Примите это чувство.
- Подумайте в чем настоящая причина вашей ревности? Вы боитесь потерять любимого? Почему? Может вы считаете себя недостойной? Почему? Возьмите лист бумаги и разделите на два столбика и пишите в правом вопросы, а в левом ответы. Так причины нагляднее и это поможет выявить ваши комплексы.
- Теперь попробуем выявить и осознать чувства, испытываемые в приступе ревности. Опять берём лист и делим на два столбика, справа пишем эмоцию, да, назовите ее, а слева то, как она выражается в вашем теле - мурашки, дрожь, Разобравшись в эмоциональном спектре и его проявле6иях вы сможете с большей лёгкостью управлять ощущениями во время очередной вспышки излишней подозрительности.
- Признайтесь объекту ревности в своих эмоциях. Просто скажите , что вы чувствуете, когда любимого нет рядом. Только не ругайте себя, просто скажите, например, «Я волнуюсь, когда ты задерживаешься». Честность и открытость в отношениях это очень важно.
- Постарайтесь ценить себя и увеличивайте эту ценность в собственных глазах. Вам придётся найти в себе сильные стороны и научиться уважать собственную личность. Никогда не сравнивайте себя с другими. Сравнивайте только с собой в прошлом и наблюдайте за своим ростом.
- Выпишите на лист бумаги то, что по вашему мнению привлекает к Вам Вашего избранника. Они точно есть. Придумайте, как можно эти стороны чаще показывать партнёру.
- Постарайтесь отвлечься от негатива и навязчивых мыслей. Займитесь любимыми делами. У вас нет хобби? Это отличная возможность найти его.
- Учитесь доверять партнёру. Не пытайтесь контролировать его жизнь. Это сложно, но стоит научиться, доверие способно кардинально улучшить отношения
- Меняйте формулировки фраз, обращенных к партнёру. Например, вместо гневного требования сообщить где он был вечером попробуйте поинтересоваться как прошел его день? Что нового?
- Выберите метод безопасного и удобного выражения негативных чувств. Можно записаться в секцию бокса, вести дневник, нарисовать свое чувство и преобразовать картинку… вариантов много.
Помните, что ревность в любом проявлении разрушает отношения, поэтому работайте над избавлением от столь сильного и опасного чувства и будьте счастливы!
Если у вас есть вопросы, которые Вы готовы задать психологу и повысить качество своей жизни, то обращайтесь к нам:
Сообщество Психология для жизни
https://vk.com/public216370453
