Для того чтобы понять, откуда у человека возникает желание к обесцениванию чего-либо, сначала обратимся к определению этого достаточно популярного термина.
Обесценивание – это форма психологической защиты, которая помогает нам не сталкиваться с болезненными чувствами. Например, видя перед собой красивую и успешную девушку, всегда проще сказать, что ей повезло, тем самым обесценив все ее усилия. Почему? Потому что это гораздо легче, чем признаться самому себе в том, что у меня что-либо не получается. Или же я вообще живу в страхах, из-за которых не двигаюсь навстречу своим мечтам.
За обесцениванием результатов и достижений других людей чаще всего стоит наше собственное желание или потребность. А если же человек начинает обесценивать самого себя, то это чревато появлением неуверенности в себе и, как следствие, нереализованными амбициям.
Так почему же люди страдают самообесцениванием? На это есть несколько причин, которые мы разберем сегодня подробнее.
Отсутствие контакта с самим собой.
Это тот момент, когда вы не понимаете или не принимаете свою ценность, чувства и ощущения, желания и потребности. Также это может заключаться в сложности с выражением ваших чувств и желаний другому человеку.
Опыт выученной беспомощности.
«Зачем пробовать, если все равно ничего не получится». Чаще нам проще смириться с собственной никчемностью и списать себя со счетов после собственных провалов, чем найти в себе силы пробовать новое раз за разом и двигаться к своей цели.
Отсутствие чувствительности к своим границам и навыков психологической защиты.
«Они всегда так делают, хоть мне это и не нравится». Не стоит забывать, что выстраивание личных границ – это не эгоизм, а лишь защита вашего уникального мира. Таким образом вы оберегаете свои приоритеты и самооценку, а также всегда остаетесь верным самому себе.
Страх перед обратной связью от других людей.
«Лучше самому сразу себя обесценить, чем получить плохой отзыв от другого человека. Это не так больно». К этому приводит неуверенность в себе, своих силах, решениях и действиях.
Слабая структура «Я».
Это отсутствие устойчивой системы внутренних ценностей, а также представлений и знаний о самом себе. Когда человек не может понять свою объективную значимость и не видит своих достижений относительно других людей. Отсюда идет боязнь вступать в какую-либо конкуренцию, чтобы не оказаться хуже или слабее другого. Поэтому в таком случае легче сразу обесценить себя, сказав этим «я слаб, не обижайте меня». Чаще всего это становится результатом прошлого горького опыта, неполучения желаемого и страха все это повторить.
Мы разобрали с вами основные причины, которые могут привести к самообесцениванию. А теперь давайте поговорим о том, как с этим бороться?
Главное, что вы должны сделать – это заметить, когда вы начинаете обесценивать себя. Если мы видим саму проблему, мы уже становимся на путь ее решения. Для того чтобы определить моменты самообесценивания, вы можете следовать простому алгоритму действий:
1. Начните выписывать фразы, которые вы говорите сами себе. Если вам трудно отслеживать собственные действия, попросите о помощи своих друзей и близких. Со стороны всегда виднее. Также начните обращать внимание на подобные слова в ваш адрес и от других людей.
2. Постарайтесь прочувствовать, что с вами происходит в момент произнесения той или иной фразы. Сосредоточьтесь на том, какие эмоции и ощущения она у вас вызывает.
3. Подумайте, что вы можете блокировать такими словами и мыслями. Возможно, вы отрицаете какие-то свои желания и потребности, останавливаете свои порывы или же не можете принять страхи.
4. Задумайтесь над тем, можно ли как-то по-другому обойтись со своими переживаниями в сложившейся ситуации?
Позвольте себе чувствовать и желать для себя лучшего. Постарайтесь меньше заниматься внутренними терзаниями и сфокусируйтесь на позитивной самооценке. И у вас обязательно все получится!
