Чтобы оставаться бодрым и активным, нам нужно спать не менее 7–8 часов, причем отдых должен быть непрерывным.
Наши циркадные ритмы привязаны ксолнцу, иесли утром получить достаточно солнечного света, мозг немедленно получит приказ проснуться идействовать максимально активно.
Если вы мало спали, постарайтесь устроить себе хотя бы получасовую прогулку подутренним солнцем это взбодрит вас нанесколько часов.
Исовсем хорошо будет, если увас получится немного погулять днем лишний заряд яркого света точно неповредит.
Сделайте зарядку:
Даже если поутрам вы ленитесь заниматься, сделайте исключение: активные упражнения улучшат кровообращение ипомогут проснуться нетолько телу, но имозгу.
Между прочим, некоторые эксперты полагают, что 10-минутная зарядка обладает более сильным бодрящим эффектом, чем чашка черного кофе.
Кстати, окофе:
Как бы вам ни хотелось, непейте его слишком много: из-за недостатка сна сердце итак работает больше, чем обычно, так недобавляйте ему трудностей.
Разделите безопасную дозу в400 миллилитровкофе нанесколько частей ивыпивайте втечение первой половины дня. Истарайтесь после 14 часов полностью отказаться откофеина иначе, несмотря наусталость, вам будет нелегко заснуть вечером.
Решайте задачи
Даже если вам кажется, что вы хуже соображаете (а после короткого сна это вполне возможно), недавайте себе поблажек.
Наоборот, усердно истарательно нагружайте мозг: вспоминайте иностранные слова, перемножайте искладывайте вуме, играйте сами ссобой вслова словом, делайте все, чтобы ваш мозг как следует трудился. 10-20 минут такой разминки исонливость как рукой снимет.
Пейте воду
Поставьте рядом срабочим местом бутылку сводой икаждые 10 минут делайте несколько глотков.
Во-первых, обезвоживание само посебе делает нас медленными исонными, а, во-вторых, прохладная вода поможет взбодриться.
Умывайтесь холодной водой
Старый способ, но он работает: время отвремени ополаскивайте руки изапястья очень холодной водой. Иправда очень бодрит.
Если есть возможность, поспите днем
Но небольше получаса: этого времени вполне достаточно дляперезагрузки: после такого сеанса отдыха вы несколько часов будете оставаться бодрым ичувствовать себя отдохнувшим.
Если проспать дольше, то может начаться фаза медленного сна, прервав которую, вы досамого вечера будете чувствовать себя очень, очень сонным ивялым.
Не залипайте всоцсети
Честно говоря, этот совет подходит длялюбого дня, но если вы спали мало, он особенно актуален: когда мы серфим всети, мы неотдыхаем, скорее наоборот мозгу приходится обрабатывать особенно много новой информации, постоянно переключаясь содного источника надругой.
Это повышает уровень стресса (и так высокий после недостаточного ночного отдыха) иутомляет. Неделайте так!
Вечером ложитесь спать вовремя:
Даже одна ночь сдефицитом сна плохо сказывается нанашем здоровье, но если нормально выспаться следующей ночью, этот вред компенсируется.
А вот две ибольше бессонных ночей подряд это уже серьезно. Так что ложитесь спать вовремя икак следует отдыхайте.
