- Второй круг 3 упражнения на верхнюю часть тела
- Каждое упражнение по 15 повторений
- 3 круга. Отдых - 2 минуты после каждого круга
Вертикальная тяга в тренажёре 3 подхода по 15 повторений
Фиксируем бёдра специальным валиком, ставим минимальный вес. Берёмся за рукоять широким хватом. Начинаем движение с приведения лопаток вниз и сведением их вместе. Мышцы пресса напряжены. Следите чтобы поясница не прогибалась. Плечи опускаем вниз, лопатки сводим вместе.
Горизонтальная тяга в тренажёре 3 подхода по 15 повторений
Настраиваем тренажёр так, чтобы валик прилегал к нижним рёбрам. Выставляем минимальный вес, берёмся за рукоятки и начинаем движения. В данном упражнении сводим лопатки вместе и сгибаем руки в локтях. Осанку держим прямо.
Горизонтальный жим в тренажёре 3 подхода по 15 повторений
Садимся, настраиваем тренажёр так, чтобы рукояти располагались посередине руки. Опять же ставим минимальный вес, сводим лопатки вместе, опускаем плечи. Делаем жив вперёд при этом сохраняем небольшой изгиб в локтевом суставе не до конца его выпрямляя и опускаем в исходное положение. Следите за тем, чтобы ваши лопатки оставались неподвижными.
