Чувство обиды таково, что его испытывают только к тому, кто близок, кому хоть в чём-то доверял и чего-то от него ожидал.
Следовательно, причиной нашей обиды становится не соответствие того что происходит нашим ожиданиям.
Мы не желаем мириться с тем, что другие люди могут иметь другие взгляды, моральные ценности и взгляды на жизнь.
Эффективного результата в борьбе с обидами лучше всего достигать с помощью письменных техник.
Давайте попытаемся разобрать обиду на составляющие с помощью блокнота и ручки:
▪️ в начале распишите подробно весь инцидент, как это произошло. Запишите ваши ожидания, которые не оправдал обидчик (я ждала, что он поздравит меня, а он даже не позвонил)
▪️ опишите все свои чувства, связанные с ситуацией, выплескивайте их в любой форме.
▪️ попробуйте записать оправдания поведению обидчика, которые на ваш взгляд могут быть верными. (У него могла быть повышенная загруженность, что-то могло случится) Пишите оправдания, не задумываясь о них.
▪️ Далее напишите несколько предложений начинающихся со слов: "Я не могу отпустить свою обиду, потому что..."
"Я должна держаться за свою обиду, потому что..."
"Если я прощу его/её это будет значить, что.. " (в этом вопросе затрагиваются ограничивающие убеждения, то из-за чего вы не должны простить обидчика)
▪️ Вспомните и запишите все ситуации из детства, которые напоминают вам эту обиду (Например, если вас также забыли поздравить с днем рождения или не сделали из него большой праздник) Распишите как это было и что вы чувствовали.
▪️ Распишите, для чего вам нужна обида. Начинайте со слов:
"Я обиделась для того, чтобы..."
Возможно вы рассчитываете, что-то получить от другого человека, или вы получаете внимание друзей, когда жалуетесь им на свою обиду и т. д.
Это идёт из детства. Мы часто культивируем образ обиженного, чтобы что-то получить.
▪️ Далее выпишите все решения, которые вы приняли в порыве обиды и проанализируйте их.
_______________________
Данная техника поможет расширить ваш взгляд на ситуацию и помочь начать избавление от деструктивного чувства обиды.
Разбирайте по схеме несколько ситуаций обид, которые вам довелось пережить или те, которые мучают вас до сих пор, находите между ними взаимосвязи и делайте выводы.
