Всем привет! Сегодня мы поговорим о тренировке ног в ней будет пять упражнений . Три упражнения будут направлены на развитие квадротрицепса и два упражнения будут направлены на развитие икроножной мышцы .
Упражнение на квадротрицепсы .
Первое упражнение - это жим платформы ногами . Берём умеренный вес это упражнение мы используем для разогрева мышц , выполняем 3 подхода по 10 раз .
Второе упражнение - это приседание со штангой на плечах . Подбираем такой вес с которым вы сможем выполнять от 6-10 повторений в подходе . Делаем 4 подхода между подходами отдыхаем по 5 минут .
Третье упражнение - это разгибание ног в тренажере . Делаем 4 подхода по 12 повторений .
Упражнение на икроножные мышцы .
Первое упражнение - это подъём на носки сидя .
Второе упражнение - это подъём на носки стоя с гантелями .
