Кто бы спорил! Конечно для успешного похудения мышцы должны хорошо работать. Но поверьте мне, далеко не всякая мышечная нагрузка ведет к похудению. Иногда результат может быть прямо противоположный. Далее я приведу несколько моментов, на которые обычно мало кто обращает внимание.
Нагрузка действует комплексно. Это не только сумма движений, это еще и хорошее настроение.
Казалось бы, какая разница, нравится вам тренировка или нет? Но разница имеется. Ведь если вы тренируетесь с удовольствием, у вас как минимум потом сохраняется хорошее настроение. А значит, выше мышечный тонус и выше расход энергии. Да и повторить такую тренировку вам скорее захочется.
ТРЕНИРУЯСЬ С УДОВОЛЬСТВИЕМ, вы тем самым поддерживаете свой мотив. А при хорошем мотиве и питаться хочется по делу. Мотив — главное, и едва ли не самый простой способ его поддерживать — делать упражнения, которые вам нравятся сами по себе.
Отсюда вывод — тренироваться нужно с удовольствием. Удобное время, удобная одежда, приятные упражнения.
Конечно, можно получить удовольствие и от преодоления себя, выполняя нагрузки заведомо тяжелые и неприятные. Но поверьте — у большинства ну никак не получается повторять эти нагрузки из раза в раз. Рано или поздно бросают.
Наиболее упорные конечно что-то достигают. Часто спорт становится их образом жизни. И они охотно дают советы по преодолению себя. И люди пробуют. Но в результате все то же: «прорваться» удается лишь единицам...
Если вы подключаете тренировки, не следует особо усердствовать в диете
При нагрузке, как известно, расход питательных веществ в мышцах повышается в несколько раз. И если организм не находит питательные вещества, немедленно возникает голод и слабость.
Соблюдение диеты становится невыносимым, а снижение веса замедляется. Представляете, какое разочарование — голодал, тренировался из последних сил, думал, что вот теперь-то точно результат умножится. Взвесился, а там сплошное горе: намучился килограммов на пять, а на весах всего граммов пятьсот.
И наоборот, если ограничения умеренные и избирательные, затрагивающие в основном жиры и сахара, то энергии мышцам хватает, они работают, запасы тают. И мы худеем порой гораздо скорее, чем при соблюдении жестких полуголодных диет.
Человек может худеть не столько во время нагрузки, сколько после.
Большинство рассчитывают потратить за тренировку как можно больше энергии. При таком подходе действительно, пожелание тренироваться «до упаду» выглядит вполне логичным. Но не все так просто. При интенсивных нагрузках расходуются в основном углеводы
Жиры, которые собственно мы и стараемся потратить, расходуются основном при нагрузках средней интенсивности — прогулках, не утомительных занятиях на аэробных тренажерах. Немало жиров расходуется в покое для поддержания мышечного тонуса. А чтобы тонус этот был повыше, самое то время от времени делать тонизирующие упражнения.
Вот и получается, что тренировки нам нужны, чтобы повысить тонус и далее делать спокойно свои дела, пока запасенный ранее жир будет гореть обслуживая это тонизированной состояние.
Кто бы мог подумать — правильная тренировка нормализует пищевое поведение
Наука добывает все новые и новые факты, показывающие, что связь между нагрузкой и нашей потребностью в пище гораздо более тесная, чем можно подумать. Например, многие замечали, что после изматывающей тренировки есть хочется не в пример больше. Причем именно тех продуктов, которые ну никак не способствуют здоровью. Объяснение простое — гипогликемия.
Но наблюдается и обратное. Если нагрузки скорее тонизирующие, не утомительные, приятные, то после них наоборот, снижается потребность в еде, уменьшается потребление жирных и сладких продуктов, снижается общая калорийность питания. Неправда ли, интересно! Мы все ищем «средство» от аппетита. А оно лежит у нас буквально под ногами. Это прогулки и тонизирующие упражнения.
Общий вывод — нагрузочка конечно же нужна. Но далеко не всякая тренировка будет нам помогать. Возможно и обратное действие. Поэтому с самого начала лучше следовать правилам. И самое главное из них: двигаться следует побольше, но не больше, чем хочется. И выбирать нужно те виды нагрузки, которые нравятся.
Друзья! Спасибо, что дочитали, но если еще подпишитесь и поставите лайк, буду особенно благодарен!
Ваш доктор Гинзбург