Соматика за 5 минут
1. Вдох помогает полнее проживать эмоции
2. Задержка дыхания помогает отстраниться от эмоций и не чувствовать происходящего
3. Выдох помогает расслабиться
Мы можем наблюдать как дышим в каких-то конкретных ситуациях и сознательно менять дыхание для саморегуляции.
Заметили, что дыхание перехватило. Спрашиваем себя — про что эта реакция прямо сейчас? Какие эмоции я испытываю? Замечаем, например, страх. Страх неприятен и его не хочется испытывать. Но биологически все так устроено, что он не уйдет пока мы его сдерживаем. Поэтому вместо попытки бегства от страха, можно сделать вдох чуть глубже и позволить ему быть в нашем опыте. А далее сделать сознательный выдох, чтобы из собранного состояние перейти в более расслабленное.
Если вы хотите познакомиться с темой осознанности и понять, насколько этот путь к себе и своим ценностям подходит именно вам, то приходите на наши бесплатные занятия, которые проходят каждый день в 10 утра и 9 вечера на сервисе "Антитревога" https://antitrevoga.ru/.
Автор статьи - Владимир Курсов
Tелеграмм канал https://t.me/PsyMeditary
instagram https://bit.ly/3UNYUXr
Youtube https://bit.ly/3h1QP0o
