Приветствую на канале «Здоровый Дух»! Подписывайтесь, если тоже цените ЗОЖ. Здесь мы разбираем эффективные способы улучшения здоровья и повышения психологического благополучия.
Сегодня говорим о бессоннице. Это не только неприятное состояние, но и крайне вредное.
Даже одна бессонная ночь, как показывают исследования, приводит к значительному росту тревожности. Затянувшаяся бессонница может вести к развитию депрессии и других психических расстройств.
О вреде бессонницы
Ученые обнаружили, что хроническая нехватка сна негативно влияет на обмен веществ, вызывая его замедление и приводя к набору лишнего веса. В период менопаузы бессонница усиливает нарушения гормонального равновесия.
В пожилом возрасте бессонница повышает риск развития хронических сердечных и сосудистых заболеваний, таких как инфаркты и инсульты, ведет к значительному ухудшению памяти, а также замедляет процессы образования костной ткани, повышая риск развития остеопороза и возникновения патологических переломов.
Вот три фактора, которые, по мнению ученых, играют особенно важную роль в развитии бессонницы. Постарайтесь их исключить или максимально ограничить.
1. Употребление рафинированных углеводов на ночь
Ученые выяснили, что чем больше в рационе человека рафинированных углеводов (и в первую очередь сахара), тем выше риск развития бессонницы.
Это связано с тем, что употребление перед сном рафинированных углеводов, имеющих высокий гликемический индекс (сахар, сладкая газировка, соковые напитки, кондитерские изделия, белый хлеб, белый рис и т.д.) ведет к скачку уровня сахара в крови.
Если уровень сахара в крови повышается слишком быстро, в ответ высвобождается большая порция инсулина, а это в свою очередь ведет к выделению кортизола и адреналина, которые вызывают усиление сердечной деятельности, повышение артериального давления, повышение мышечного тонуса и другие физиологические реакции, мешающие нормальному сну.
В то же время употребление свежих фруктов и ягод (но не соков) гораздо реже приводит к нарушениям сна. Содержащиеся в них пищевые волокна замедляют скорость всасывания сахара и не приводят к резкому скачку инсулина.
Вывод: если хотите спать крепко, старайтесь не есть на ночь сладкое.
2. Использование электронных гаджетов и телевизора перед сном
Использование телевизора, смартфона и других электронных гаджетов (особенно с низкой частотой мерцания экрана и выраженной яркостью) за 2-3 часа до сна неблагоприятно влияют на активность коры головного мозга, ускоряя ее ритмы и вызывая развитие участков перевозбуждения, что мешают течению нормального физиологического сна.
Кроме того, синий свет, исходящий от телевизора и экранов телефонов, ведет к сбоям в выработке гормона сна мелатонина, из-за чего нарушается цикличность сна.
Вывод: если хотите высыпаться, то просмотр соцсетей или сериала перед сном замените прогулкой.
3. Стрессы
Их можно назвать едва ли не главной причиной бессонницы. Стрессы и негативные мысли ведут к психоэмоциональному напряжению, которое, в свою очередь, вызывает мышечное напряжение, усиливающему стрессовое состояние и нарушающее нормальное развитие фаз сна. Сон при этом не приходит даже несмотря на усталость и дневную сонливость.
Чтобы выйти из стрессового состояния и наладить здоровый сон, психофизиологи рекомендуют использовать мышечную релаксацию в сочетании с правильной психологической настройкой. Это видео расскажет вам о том, как это сделать.
Всем крепкого здоровья и отличного настроения! Если статья была полезной, поставьте, пожалуйста, лайк: это повысит рейтинг статьи, и тогда ее увидит большее количество читателей.
Самый полезный продукт для поджелудочной железы: правильный способ приготовления
Густая желчь: 5 лучших желчегонных продуктов
