Зимой особенно трудно быстро просыпаться по утрам из-за темноты. Врач-сомнолог, доктор медицинских наук, профессор Роман Бузунов объяснил, что поможет вставать легко после сна.
Как пояснил специалист, в первую очередь нужно спать достаточное количество времени по ночам, чтобы утром было проще встать. Также важно выработать привычку рано просыпаться и сформировать режим. Сомнолог пояснил, что, если засыпать в одно и тоже время в течение двух-трех недель, то организм привыкнет.
В холодное и морозное время года проснуться особенно тяжело, потому что организм недополучает мелатонин. В связи с этим зимой просыпаться быстрее и легче поможет свет. В качестве помощника врач посоветовал завести светобудильник, который увеличивает освещение в комнате к времени подъема.
Также после пробуждения можно включить дома яркий свет, чтобы организм быстрее отошел ото сна. Такой метод сбросит все остатки сонливости, убежден спикер.
Также можно заводить два будильника и класть их в разные части комнаты. Важно, чтобы время подъема на них было одинаковым. Тогда человек проснется, пока будет их выключать. Об этом написала Lenta.ru.
Вместе с тем после подъема сомнолог посоветовал делать зарядку спустя 15 минут после пробуждения, завтракать. Во второй половине дня лучше не употреблять кофеин и алкоголь.
Некоторые, наоборот, страдают от бессонницы. Врачи уверены, что существуют продукты, которые помогут справиться с этим состоянием и помочь в засыпании. «МК в Питере» писал, что нормальному сну мешают фаст-фуд, жирная и сладкая пища. Обратный эффект будет иметь банан.
Автор: Мария Данилова
