Наш организм становится более уязвим с наступлением холодов и сокращением светового дня, в это время ему необходима особенная поддержка. Оптимальные 6-8 часов сна должны быть ещё и качественными, а неправильная поза, которую мы принимаем в процессе сна, может нанести вред здоровью.
Сон на боку: небезопасен для сердца и спины. Поза на боку или положение эмбриона – одна из самых популярных, но вызывает много вопросов у учёных. В первую очередь она противопоказана тем, у кого есть проблемы с позвоночником. В таком положении спина находится в искривлённом состоянии, а мышцы поясницы постоянно напряжены, что негативно сказывается на их эластичности.
Сотрудник Пекинской реабилитационной больницы Лю Чунь объясняет: «Такое скручивание вызывает давление между фиброзными кольцами вокруг соседних межпозвоночных дисков. Повышенное давление в межпозвоночном диске вызывает выпячивание пульпозного ядра в определенном направлении, вызывая тем самым грыжу поясничного межпозвоночного диска».
А кардиологи и неврологи не рекомендуют спать на левом боку людям с заболеваниями сердца. В этом положении от сдавливания средостением и легкими сердце получает ненужную нагрузку.
Сон на животе: нарушает кровоснабжения мозга и провоцирует появление отёков. На животе любят спать многие, но и это небезвредно для организма. В данном положении шея с головой смещены в сторону, мышцы напрягаются – всё это предпосылки для развития шейного спондилеза. От повёрнутой набок головы страдает не только скрученный позвоночник, но и дыхательные пути, шейные вены и артерии, отвечающие за кровоснабжение головного мозга. Помимо прочего, во время сна на животе повышается внутрибрюшное давление, что чревато появлением отёков. Если нет противопоказаний к другим позам, то сна на животе лучше избегать.
Сон сидя: вероятность тромбоза. Многие любят прикорнуть в сидячем положении: на работе, в общественном транспорте или дома в кресле-качалке. Главный внештатный кардиолог Минздрава Крыма Валерий Садовой рассказал, что в такие моменты у человека повышается внутрибрюшное давление и происходит негативное влияние на сердце. По мнению медика, те, кто часто практикует сон сидя, рискуют получить расширенные вены и тромбоз.
Как же нужно спать? На спине и боку спать можно при условии, что вы ответственно отнесётесь к особенностям своего организма. Наиболее безопасными медики считают положение на спине при условии, что вы обзаведётесь правильной подушкой, которая позволит избежать перегибов в шее. Лю Чунь даёт такой совет перед сном: «Двумя ногами обхватите другую подушку и согните ноги в коленях примерно на 130 °, чтобы позвоночник был одной горизонтальной прямой линией и мышцы могли быть полностью расслаблены».
Не рекомендуют спать на спине людям, предрасположенным к храпу, ведь такое положение только увеличивает риск апноэ. Более всего этому подвержены обладатели короткой шеи, им лучше приноровиться спать на боку. В этом случае Лю Чунь рекомендует под согнутые руки и ноги подкладывать дополнительные опоры, дабы не дать позвоночнику лишнего искривления.
Материал опубликован при поддержке интернет-магазина «ВашМатрас.ру»
Фото взяты из открытых Интернет-источников
