Сердце уходило в пятки… Страшно было даже дышать…
Стук моего сердца, казалось, слышали за десятки километров вокруг…
« Не хочу, не пойду, брошу всё немедленно!», – но вот я слышу своё имя и…
Такое начало знакомо многим выступающим музыкантам.
И не важно сколько «выходов в свет софитов» на Вашем счету – 1 или 100.
Человеку свойственно волноваться, а порой, даже цепенеть от страха перед неизвестностью.
Нежелание быть негативно оцененным окружающими возводит это состояние в квадрат. Выход из зоны комфорта усиливает все физиологические проявления волнения и вот, находясь за кулисами, мы, практически теряем сознание от ужаса.
Для большинства музыкантов, проблема волнения перед выступлением не потеряет своей актуальности до тех пор, пока будут существовать эти выступления.
Не зря этой теме посвящены работы многих педагогов и психологов музыкального мира .
Н. Перельман, К.Станиславский, Г.Коган и еще целая плеяда умнейших людей затрагивали этот аспект музыкальной жизни в своих трудах.
Публичное выступление это результат длительного, кропотливого труда, это важный, серьёзный и очень ответственный момент, благодаря которому происходит дальнейший профессиональный рост и развитие музыканта.
Оно, конечно, требует от человека определенной ответственности и осознанности.
Но как быть, если невозможно совладать с эмоциями, захлестывающими всё тело?
Как правильно настроиться?
Как получать удовольствие от процесса и заставить публику аплодировать?
Как вопреки страху перед выступлением жить насыщенно как в личном, так и в профессиональном плане?
1.ПОБЕДИТЬ ПРОБЛЕМУ МОЖНО, ТОЛЬКО ПОНЯВ ЕЁ .
Как формируется страх?
Причин много:
неудачный опыт,
психологические травмы детства,
неуверенность и сниженная самооценка,
страх неодобрения,
боязнь самой сцены, открытого пространства или людей.
Признаки страха :
повышенное артериальное давление и увеличение пульса,
чрезмерное потоотделение,
чувство озноба, сменяющегося жаром,
тремор конечностей,
сухость слизистой рта и нехватка воздуха,
учащённое желание посетить туалетную комнату,
появление ощущения тошноты, запутанность речи, покашливания.
Причины страха.
Социальные причины – особенность общества.
В процессе эволюции в нашем сознании закрепилась установка, что быть «изгнанным из племени – значит не иметь способности к жизни». Быть непринятым или непонятным «племенем» – равнозначно первому.
Таким образом, и по сей день каждый из нас, как существо социальное, очень реагирует на неодобрение, непонимание окружающих «соплеменников». И, если в компании мы чувствуем себя свободно, то при необходимости монолога перед публикой – ощущаем страх и нервозность.
Индивидуальными причинами волнения перед публичным выступлением становятся или негативный опыт прошлого конкретного человека , или внушения со стороны окружающих( «не справишься», «не сможешь», «не получится»).
Ещё одной причиной появления страха может быть то, каким сам выступающий видит свою публику.
Если Вы не чувствуете отрицательных эмоций, люди нравятся, то и выступать будет намного легче.
Воспринимая слушателей, как самых строгих критиков, бояться Вы будете в разы больше.
2: ИНСТРУКЦИЯ К ДЕЙСТВИЮ.
Переходим от теории к практике и побеждаем себя!
- Выучите материал на 101%.
- Репетируйте перед зеркалом, изучая особенности своей мимики и жестов, выберите те, которые кажутся наиболее располагающими.
- Хорошо, если есть возможность записать своё выступление на видео или аудио – так Вы наиболее полно увидите картину и исправите имеющиеся недочёты.
- Привлеките близких людей к «домашнему концерту» – подготовка принесёт массу полезных эмоций!
- Постарайтесь попасть на сцену, на которой предстоит выступать и изучите её. Образно выражаясь, пройдите путь, прежде, чем начнёте его – так обстановка не будет такой пугающей.
- Когда до Вашего выхода остаётся совсем немного времени – сделайте разминку, потянитесь и глубоко дышите.
- Попросите близких сделать запись выступления: позже, когда эмоции стихнут, Вы проведёте полный анализ и оцените результаты.
- После выступления обязательно поблагодарите и похвалите себя.
3: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ СТРАХА.
Вдыхайте и выдыхайте в медленном темпе, проговаривая про себя фразу: «Всё получится, всё будет хорошо, я справлюсь».
При этом вдох должен быть короче выдоха (5 счётов вдох, 10 – выдох).
Не сжимайтесь, не втягивайте голову «в плечи», не скрещивайте руки – так бессознательно поступают все, кто боится.
Представьте, как нелепо Вы выглядите со стороны и избегайте подобной позы.
Лучше поднять себе настроение позой «супер-человека», которому по плечу любая проблема:
ноги на ширине плеч, руки упёрты в бока, подбородок «гордо» вздёрнут ввысь, лопатки сведены. Дышите ровно и спокойно.
Чтобы снять напряжение с мышц лица постройте гримасы – после «супер-человека» это упражнение прогонит прочь любое волнение!
А, если говорить серьёзно, чрезмерно напряженная лицевая мускулатура может «устроить» нервный тик прямо на сцене, а оно нам уж точно не надо!
ЗАКЛЮЧЕНИЕ:
Не волноваться перед выступлением – значит быть равнодушным и незаинтересованным в результате.
Музыканты, как творческие и вдохновляющиеся натуры, просто не способны к подобной чёрствости души.
Запомните: страх перед выступление это нормальная реакция на изменение привычной обстановки.
Чтобы со временем такие эмоции шли только на пользу и помогали достигать того уровня исполнительского искусства, о котором Вы, возможно, пока только мечтаете, дадим Вам пару советов к применению:
Старайтесь больше общаться с людьми – знакомьтесь, ходите на различные мероприятия, не отказывайтесь от новых компаний.
Принимайте комплименты уверенно, перестаньте уже обесценивать себя – единственного и неповторимого!
Человека, которому под силу всё!
