Выходя после длительных новогодних праздников на работу, далеко не всегда мы чувствуем себя свежими и отдохнувшими: ритм сбивается, а сил на работу не хватает. В этот период очень легко выгореть: почувствовать себя отстраненным и эмоционально пустым, начать думать, что у тебя ничего не получается. Корпоративный психолог СИБУРа Мария Митичкина рассказывает о четырех древних практиках, которые помогут справиться с выгоранием.
Во-первых, нужно принять себя и свои увлечения. Помните, что жизнь — это не только работа. Прислушайтесь к себе и своим желаниям, находите радости в мелочах и цените свои достижения и опыт, какими бы они вам ни казались. У североамериканских индейцев гуахиро и ацтеков каждый воин проходил обряд инициации. Среди прочего воина сажали перед камнями и огнем и предлагали заполнить круги на земле своими интересами, рассказывая о них вождю. То есть индейцы и их шаманы уже тогда понимали, что человек не должен воспринимать мир только в одном направлении — важно быть гармоничным. Используйте эту практику себе во благо.
Во-вторых, концентрируйтесь на хорошем, аккумулируйте добро и позитив. Вы успели вовремя на работу, вам улыбнулись на улице, вам поставили лайк в соцсетях, вы пьете вкусный кофе, услышали любимую песню по радио — все это отличные поводы для радости!
В Древнем Китае существовала практика чайного листа: воины внимательно смотрели на растущие стебли чая и старались подпитывать свои эмоции ровно так же, как стебли растений впитывают солнечный свет. В этот момент они концентрировались на позитивных эмоциях, вспоминали то, что приносило им радость. Этот подход не теряет актуальности и сегодня.
В-третьих, старайтесь находить время для тишины и покоя. Древние старцы на Руси нередко уходили в отшельничество, чтобы побыть наедине с собой и своими мыслями. Это помогало синхронизироваться с миром, природой, привести собственные эмоции в порядок. Поступайте так же и старайтесь находить время для себя, чтобы выйти из информационного потока, услышать собственные желания. Это может быть короткая загородная поездка или прогулка по улице. Даже во время работы можно найти пять минут для того, чтобы побыть в тишине и восстановить свой эмоциональный фон. И вы увидите, как жизнь постепенно налаживается.
Наконец, помните, что секрет успеха — в вашей голове. К выгоранию может привести постоянный стресс и боязнь ошибиться. Здесь показателен пример викингов. Каждый викинг даже в самых тяжелых походах отводил время для разговора с самим собой и с собственными богами. Для них не существовало ничего, кроме конечной цели, и это отбрасывало любые страхи. Сегодня бы это назвали модным словом «аутотренинг» — такой подход поможет научиться отделять главное от второстепенного, очищать сознание и дух и избавиться от страха ошибок.
Возьмите за правило настраивать себя на позитивный лад, находить радость в мелочах, делать производственные перерывы и осознавать, что приносит вам настоящую радость в работе. Когда вы этому научитесь, никакое эмоциональное выгорание вам не грозит — и первые рабочие дни после Нового года вы проведете легко и продуктивно.
Впереди вас ждет еще много интересных советов от нашего психолога по хештегу #СИБУРпсихолог — следите за обновлениями! Прошлую серию советов смотрите здесь.
