12 Правил Успешного Похудения❗
Соблюдение данных правил приводит к снижению массы тела ⏩
1️⃣ Чтобы похудеть, необходимо есть 5 раз в день . Завтрак , обед , ужин и два перекуса
2️⃣ Интервал между приемами пищи составляет 2 - 3 часа
3️⃣ Завтрак идеально начинать через 30 мин после пробуждения
4️⃣ Основные приемы пищи пропускать нельзя
5️⃣ Ужинать необходимо за 3 часа до сна
6️⃣ Если вы испытываете сильный голод после ужина , то можно перекусить порцией овощей до 200 гр
7️⃣ За весь день необходимо выпивать примерно 2 литра чистой воды , но можно посчитать и точно по формуле 30 мл на 1 кг идеальной массы тела . Моя идеальная масса тела 60 кг . Значит 60 умножаем на 30 получаем 1800 мл , то есть 1, 8 литра
8️⃣ Сахар полностью исключаем . Используем сахарозаменитель .
9️⃣ Все углеводы в первой половине дня до 17.00
1️⃣0️⃣ Полностью исключаем алкоголь , совсем , в любых количествах . При похудении алкоголь недопустим
1️⃣1️⃣ Исключаем тяжелую физическую нагрузку и интенсивные тренировки на выносливость , они могут привести к стрессу и перееданию .
Больше ходим , подключаем прогулки
1️⃣2️⃣ Хронический стресс , также как и сверхинтенсивные тренировки провоцируют выброс кортизола , замедляют обмен веществ , вызывают гормональный дисбаланс . Необходимо найти причину хронического стресса и устранить ее . У каждого причина стресса будет своя, индивидуальная .
Меню для похудения ❗
Завтрак:
- Кофе или чай
- Овсяноблин с авокадо и тунцом (1порция)
Овсяноблин ( Геркулес 40 г + яйцо + вода 50 гр + соль) перемешиваем, выливаем блином , жарим с каждой стороны до готовности
начинка авокадо 30 гр + тунец 70 гр
Перекус:
- Творог 100 гр + фрутоняня 100 гр + миндаль ( или грецкий) 10 гр
Миндаль 10 гр = 10 шт
- Чай или кофе
Обед:
- Форель (или другая красная рыба: кета, нерка, горбуша, чавыча) запеченная в фольге 200 гр
Рыбу приправляем специями на вкус и солью, сверху дольку лимона. Заворачиваем в фольгу и запекаем при 180гр 30минут.
- Овощи (150гр)
Перекус:
- печенье bommbar
- Чай или кофе
Ужин:
- Салат с отварным куриным филе (1 порция )
Рецепт на 2 порции: куриное филе 300 гр , яйцо 2шт, сыр natura легкий 40 гр, фасоль фрау марта натуральная 80 гр, огурец 100 гр, пекинская капуста (200гр).
Куриное филе отварить, остудить и именно порвать на волокна, а не нарезать. Отварные яйца, пекинскую капусту и огурцы нарезать. Все смешать. Заправить йогурт активиа 1
ст.л + соль.
Меню для похудения в следующей статье❗Подписывайтесь на канал , если Вам интересно как похудеть с пользой для здоровья❗
