Стресс - совершенно нормальная часть жизни, но никто не хочет постоянно чувствовать себя подавленным или тревожным. Если вы чувствуете, что стресс берет верх над вашей жизнью, возможно, пришло время внести некоторые изменения. К счастью, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы чувствовать себя более устойчивыми и контролировать ситуацию. Мы собрали множество отличных советов — используйте их как отправную точку, чтобы найти стратегии снижения стресса, которые работают для вас.
Проблемы - дополнительные возможности
Думайте о вещах, которые улучшают ваше мышление, вместо того, чтобы сосредотачиваться на негативе. Если что-то или кто-то вызывает у вас стресс, легко сосредоточиться на негативе и стать еще более напряженным. Чтобы разорвать этот порочный круг, осознайте, что вы чувствуете тревогу или подавленность, но потратьте несколько минут, чтобы найти что-то позитивное.
Не зацикливайтесь на огромном количестве вещей, которые вам нужно сделать
Если вы начнете беспокоиться обо всем, что вам нужно сделать, вы можете почувствовать такой стресс, что даже не захотите начинать! Вместо этого выберите одну вещь, о которой следует подумать, и подумайте, как вы можете с ней справиться, прежде чем приступить к следующей задаче.
Запланируйте время для достижения своих целей, чтобы лучше управлять своим временем
Вам кажется, что ваш список дел становится все длиннее? Плотный график может вызвать беспокойство, особенно если вы откладываете дела на потом. Разбивайте большие проекты на более мелкие, выполнимые задачи, чтобы у вас было больше шансов их выполнить.
Придумайте стратегии преодоления стресса, когда бы он ни возник
Стресс может ударить в любой момент, поэтому попрактикуйтесь в нескольких простых приемах, чтобы успокоиться и сосредоточиться. Если можете, найдите тихое место и займитесь чем-нибудь, что вас расслабит. Даже несколько минут техники релаксации помогут вам справиться со стрессом.
Обратитесь к друзьям или семье, чтобы рассказать о своих чувствах.
Стресс может заставить вас чувствовать гнев, изоляцию или депрессию, если вы держите его при себе. Вы удивитесь, насколько лучше вы почувствуете себя после разговора с другом. Если это действительно поможет вам, возможно, запланируйте встречаться с другом каждую неделю, чтобы просто выговориться и быть рядом друг с другом.
Придумайте позитивные аффирмации, чтобы давать себе, когда вы испытываете стресс.
Определите, когда вы чувствуете тревогу, и остановите негативные мысли. Составьте список позитивных вещей, которые вы можете сказать себе, чтобы улучшить свое настроение и почувствовать, что все под контролем.
Настройте себя не срываться на окружающих вас людей. Если у вас плохое настроение, близкие и окружающие не способ вымещать всю свою агрессию на них. Ключ в стрессоустойчивости в том, чтобы думать не только о себе, но и об окружающих вас близких людей, которым приходится всяческий раз утешать вас.
С уважением, Ваш психотерапевт, коуч, консультант по межличностным отношениям, Илья Ахмедов.
Автор: Илья Ахмедов
Психолог, Супервизор, Терапия реальностью
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
