Ожирение — проблема, которая охватывает разные страны мира: в списке «лидеров» находится США, Европа и Россия. Часто ожирение сочетается с опасными заболеваниями, сокращая жизнь населения. Какие же современные методы лечения и коррекции веса есть?
Комплексный подход к лечению — залог успеха
Самое главное — голодание для лечения ожирения уже давно не применяется. Доказано, что подобные методы вызывают осложнения: болезни сердечно-сосудистой системы, нарушения психики, авитаминоз, сбои в эндокринной системе. Диеты тоже не подходят.
Люди с ожирением часто допускают одну и ту же ошибку — садятся на диеты, чего делать ни в коем случае нельзя. Диета (особенно строгая) помогает лишь на время, пока человек ограничивает себя во всем. Как только он прекращает придерживаться ограничений, усиливается аппетит, а значит, вес стремительно растет и даже начинает превышать тот, что был до начала.
Диеты, ориентированные на быстрое достижение результата, следует раз и навсегда забыть. Вместо них следует выбирать комплексное лечение: переход на здоровое питание, повышение физической активности, работа с привычками.
Важно!
Ожирение и избыточный вес — разные понятия. Под ожирением имеют в виду ситуацию, когда в клетках жировой ткани накапливаются триглицериды, а индекс массы тела превышает 30. Избыточной массой тела называют лишние килограммы, когда ИМТ более 25.
К каким врачам обращаться при ожирении?
В первую очередь — эндокринолог. Как правило, ожирение всегда связано с внутренними причинами (нарушением обмена веществ, гормональный дисбаланс и др.), поэтому только смена рациона ничего не решит. Нужно найти причину, по которой вес стремительно растет.
Далее может потребоваться помощь других специалистов. Желательно проводить полное обследование, включающее посещение также гинеколога (для женщин), кардиолога, диетолога. Задача специалистов — выявить заболевания, провоцирующие накопление жировой ткани, а затем снизить вероятность осложнений.
Вклад health-коучей и нутрициологов
Health-коучи, нутрициологи, специалисты по снижению веса для борьбы с избыточной массой тела и ожирением используют не менее мощные инструменты, чем врачи.
Пациенту важна психологическая поддержка, которую иногда он не получает от докторов. Человек просто не знает, куда бежать, когда врачи поставили диагноз ожирение. В таком случае подключается помогающий специалист, который:
- анализирует рацион питания и образ жизни клиента (выявляет реальное количество съеденной пищи, периодичность и ситуации, которые провоцируют переедание);
- выявляет причины, почему вес начал расти (возможно, есть генетическая особенность);
- формирует осознанное отношение к еде, задействуя разные инструменты (в т.ч. работу с психикой, генетическое тестирование, устранение привычек);
- планирует здоровый рацион и помогает перейти на него.
В идеале нужно работать с несколькими специалистами сразу, чтобы достигнуть лучшего эффекта. Врач выявит причину, возможно, назначит препараты, а нутрициолог или health-коуч — возьмет на себя смену образу жизни пациента.
Питание при ожирении
Национальный медицинский исследовательский центр эндокринологии в 2021 году опубликовал работу, в которой говорится, что упор нужно делать на терапию без препаратов и операций. Здоровое питание и расширение объема физических нагрузок — эти два направления должны стать основной лечения.
Каким должно быть питание?
- Постепенное снижение суточной калорийности. Зависит от индивидуальных факторов, но для женщин не менее 1200 ккал, для мужчин — 1500 ккал. Важно сократить потребление жиров животного происхождения и быстрых углеводов.
- Добавление клетчатки. В рацион обязательно включают белковые продукты, содержащие клетчатку: фасоль, грибы и др.
- Разнообразие. Блюда не должны повторяться: организму ежедневно нужно получать все необходимые вещества. И важно, чтобы пища нравилась человеку, иначе возможен срыв (тут как раз может помочь нутрициолог в составлении меню).
- Регулярность питания. Калории в течение суток должны быть распределены примерно таким образом: 25% на первый завтрак, 10% на второй завтрак, 35% на обед, полдник — 10%, ужин — 20%.
Помогающие специалист значительно облегчает процесс похудения при избытой массе тела и ожирении. Например, с клиентом ведется дневник, где фиксируются все приемы пищи, их калорийность. Это помогает человеку прийти к осознанному питанию, увидев, в каком количестве поступают продукты питания, насколько они полезны или вредны для организма.
Как долго ждать результатов?
При лечении ожирения во главу никогда не ставится фигура человека. Это серьезное заболевание, способное привести к смерти, поэтому основной задачей является все-таки восстановление здоровья и снижение рисков. Терапия занимает минимум 6-12 месяцев.
Снижение веса на 5-10% от начальной в течение полугода позволяет на 44% уменьшить вероятность развития сахарного диабета, а на 9% — сердечно-сосудистых патологий. Риск смертности сокращается на 20%.
А еще больше статистики, интересных фактов и особенностей снижения веса вы найдете в нашем канале «Я — Health-коуч». Присоединяйтесь к нам!
