Может ли жизнь в страхе состарить нас быстрее? Хотя не существует никакой определенной физиологической связи между психологическим стрессом, каким является страх, и преждевременным старением, замечено, что жизнь в страхе старит быстрее.
Если вы ищете определение страха, то это тревого, связанная с определенной вещью, конкретным событием или действием. Словарь определяет его как неприятную эмоцию, вызванную угрозой опасности, боли или вреда.
Тревога отличается от страха своей беспредметностью. Отсутствие предметности при тревоге особенно мучительно, тяжело переносится, так как человек в этом состоянии не видит сколько-нибудь возможного рационального выхода. Страх всегда предметен, конкретен - «страх того-то и того-то».
В любом случае, и страх, и тревога вызывают стресс.
Важно помнить, что последствия от страха и тревоги для жизни и здоровья определяются не самими страхом и тревогой, а нашей РЕАКЦИЕЙ на них.
Мы все знаем, и это доказано наукой, что стресс влияет на нас физически - он влияет на наше мышление и то, как мы себя чувствуем, то есть на наше здоровье. Так как страх и стресс тесно взаимосвязаны, страх вызывает стресс или стресс вызывает страх, то этого доказательства достаточно для того, чтобы утверждать, что страх заставляет нас стареть быстрее.
А что говорит наука?
Мы уже писали об открытии теломеров. Теломеры, являющиеся концами хромосом, были открыты в 1930-х годах. В 1984 году был открыт фермент теломераза.
Это открытие важно для понимания вопроса физического старения человека. Потому что с возрастом длина теломеров уменьшается, но теломераза противодействует процессу усадки теломеров. К сожалению, действие фермента недостаточно для остановки клеточного старения.
Ряд исследований показывают, что при стрессе длина теломеров уменьшается. И это говорит о многом.
Что нас обычно беспокоит?
Действительно. Нас обычно беспокоят вещи, которые мы не можем изменить: что происходит в мире, дорогие коммунальные услуги, негативные процессы в организме из-за старения... И этот список можно продолжить.
Беспокойство — это то, что очень свойственно нашим людям. Это настоящий страх? Вероятно, нет, но это определенно путь к нему и к стрессу.
Как избавиться от страха и замедлить старение?
Если вы один из тех людей, которые не могут контролировать уровень своего страха и хотят снизить уровень стресса, что безусловно будет способствовать замедлению процесса старения, то вот несколько способов как это сделать:
- Сделать перерыв.
Мыслить ясно невозможно, когда вас переполняет страх или тревога. Сделать перерыв — это №1 для того, чтобы физически успокоиться, прежде чем собраться с мыслями.
Почувствовав приступ страха, прогуляйтесь по кварталу, выпейте большой стакан воды или примите ванну или душ.
- Отрегулировать дыхание.
Если у вас учащается сердцебиение или вы начинаете потеть, не боритесь с этим. Оставайтесь на месте, положите ладонь на живот и дышите медленно и глубоко.
Вам нужно научить свой разум справляться с паникой, чтобы понизить страх.
- Встречайтесь со своими страхами.
Избегать страх бесполезно. Замечено, что страх исчезает, как только вы посмотрите ему прямо в глаза.
Одна моя клиентка рассказывала мне, что во время приступа страха, она всегда видела страх как большое черное облако, надвигающееся на нее. Она смело смотрела ему в «глаза» (да, она видела его огромные глаза) и говорила: «Я тебя вижу. Вижу как ты надвигаешься на маленькую беззащитную женщину. Зачем ты делаешь это?» ...Облако исчезало, и страх тоже.
- Представьте себе худшее.
На самом деле, в любой ситуации представьте себе самое худшее, что может произойти, и начните понимать, насколько маловероятно, что это произойдет. Действительно.
Настоящий избавитель от страха — это спросить себя: «Если бы ЭТО случилось, мир перестал бы существовать?» Обычно ответ отрицательный, так что расслабьтесь и двигайтесь дальше!
- Ищите доказательства.
Всегда хороший способ в любом деле. Если вы думаете, что лифт, в который вы входите, рухнет на самое дно шахты, спросите себя, слышали ли вы когда-нибудь, чтобы подобное происходило с кем-то из ваших знакомых?
Что бы вы сказали другу, у которого был такой же страх? Подумайте о миллиардах лифтов, которые ежедневно поднимаются и опускаются по всему миру…
- Не считайте жизнь идеальной.
Жизнь полна стрессов, но многие из нас считают, что наша жизнь должна быть идеальной. Плохие дни и неудачи будут всегда, и важно помнить, что жизнь разнообразна.
- Часто думайте о месте, где вы чувствуете себя счастливой.
Найдите минутку, чтобы закрыть глаза и представить себе безопасное и спокойное место. Это может быть фотография, на которой вы гуляете по прекрасному пляжу, или вы уютно устроились в постели с кошкой рядом с вами, или счастливое воспоминание из детства. Позвольте положительным чувствам успокоить вас, до тех пор, пока вы не почувствуете себя более расслабленной, а стресс не исчезнет.
- Поговорите об этом с окружающими.
Поделиться с кем-то о своем страхе лишает его пугающей силы. Если вы не можете поговорить с другом или партнером, позвоните по телефону доверия.
Думали ли вы о когнитивно-поведенческой терапии, которая поможет вам избавиться от ваших страхов? Если ваши страхи не исчезают, обратитесь за помощью к врачу. Врачи могут направить вас на консультацию к психотерапевту.
- Вернитесь к основам.
Многие люди обращаются к алкоголю или наркотикам, чтобы избавиться от беспокойства, но это только усугубляет ситуацию. Простые повседневные вещи, такие как хороший ночной сон, полезная еда и прогулка на свежем воздухе, часто являются лучшим средством от беспокойства.
Вот и все.
Что вы делаете, чтобы успокоить свои страхи? Удается ли вам противостоять своим страхам? Расскажите пожалуйста о своих чувствах по поводу своих страхов и о том, как вы смогли их преодолеть.
