Если есть что-то хуже, чем когда вас называют «навязчивым», то это тошнотворное чувство, когда вы действительно навязчивы: постоянное беспокойство о том, что думает о вас ваш партнер, чрезмерный анализ каждой мелочи, которую он делает или говорит, и скрытый страх, что вас никогда не полюбят по-настоящему.
Если что-то из этого вам знакомо, знайте, что вы уже движетесь в правильном направлении. Самоанализ – это первый шаг к исцелению. Далее мы собрали советы психотерапевтов о том, как исцелиться от так называемой привязанности и как стать более уверенным в своих отношениях.
Что значит быть навязчивым?
Навязчивость – это разговорный способ описания тревожного стиля привязанности, который представляет собой модель поведения в отношениях, когда человек постоянно беспокоится о том, что его отвергнут, бросят или иным образом не удовлетворят его потребности в близости, поэтому он проявляет неистовое, а иногда и контролирующее поведение, чтобы не дать партнеру уйти от него.
Однако такое поведение часто приводит к прямо противоположному результату, отдаляя и в конечном итоге отталкивая того самого человека, которого «навязчивый» партнер отчаянно пытается удержать рядом.
Навязчивое поведение возникает из-за желания человека удовлетворить свои неудовлетворенные потребности, будь то эмоциональные, физические, духовные или психические. Человек испытывает страх и тревогу, связанные с убеждением, что его потребности не будут удовлетворены, поэтому он еще сильнее цепляется за человека или ситуацию, чтобы предотвратить риск того, что это произойдет.
Примеры «цепкого» поведения в отношениях:
- Просить постоянных заверений в том, что ваш партнер по-прежнему любит вас.
- Ожидание постоянного общения и взаимодействия с партнером.
- Чувство тревоги, если ваш партнер не отвечает на сообщения достаточно быстро.
- Паниковать и принимать близко к сердцу, если ваш партнер хочет побыть один.
- Постоянный мониторинг социальных сетей вашего партнера на предмет того, не лжет ли он вам или не изменяет.
- Прослушивание телефона партнера, потому что вы ему не доверяете.
- Чувство ревности к другим людям в жизни вашего партнера, особенно к друзьям, с которыми они близки, привлекательным коллегам и т. д.
- Нуждаетесь в любви и одобрении партнера, чтобы чувствовать себя достойным, любимым или желанным.
- Чувство неуверенности или тревоги, даже если партнер делает все, чтобы уверить вас в своей преданности.
Что заставляет человека быть навязчивым
Прошлый опыт общения с семьей, бывшими партнерами и даже друзьями может вызвать у человека склонность к навязчивости. Тревожное поведение коренится в проблемах доверия, т. е. в том, что вам трудно доверять другим людям, а также, возможно, в проблемах покинутости, когда прошлый опыт брошенности вызвал постоянный страх, что и будущие отношения закончатся так же.
По сути, «приставучее» поведение связано с глубинными проблемами привязанности, в частности, с тревожным стилем привязанности. Привязанность развивается в младенчестве между родителями и ребенком. То, как родители реагируют на своего ребенка, влияет на стиль привязанности. Если ребенок не уверен в том, как отреагирует родитель, или родитель непоследователен в своих ответах, у ребенка, скорее всего, разовьется тревожная привязанность. Ваш стиль привязанности к опекунам, скорее всего, будет таким же, как и стиль привязанности к романтическому партнеру.
Как перестать быть привязчивым
1. Поймите корень своих проблем
Первый шаг к прекращению навязчивого поведения – понять, откуда оно взялось. Обычно это означает осознание собственного прошлого; осознание любых форм проблем, связанных с покинутостью семьей, друзьями и близкими людьми; и проработка того, как это повлияло на вас в отношениях. Эта работа часто может быть проведена во время терапии.
2. Узнайте о своем стиле привязанности
Поймите свой стиль привязанности. Читайте и узнавайте о нем. И проанализируйте, как вы можете работать над проблемой в соответствии с этим.
Согласно теории привязанности, у каждого из нас есть один из четырех стилей привязанности: безопасный, тревожный, избегающий и боязливо-избегающий. Навязчивое поведение больше всего связано с тревожным стилем привязанности, поэтому очень важно изучить науку о привязанности и понять, как ваш стиль привязанности может влиять на вас. Цель состоит в том, чтобы в конечном итоге перейти к безопасному стилю привязанности.
3. Поговорите с партнером о его поведении
Спросите его, как он понимает и переживает ваше поведение. Партнеры могут дать бесценные наблюдения за проблемой, которую вы, возможно, не видите.
Если вы склонны к навязчивости, ваш партнер, вероятно, знает об этом и имеет определенные мысли по этому поводу. Хотя открытое обсуждение этой вашей уязвимости может быть нервирующим, эти разговоры помогут вам обоим лучше понять друг друга и, надеемся, помогут вам обоим более четко общаться о своих потребностях.
4. Устанавливайте и уважайте границы
Ваш разговор с партнером, вероятно, даст вам некоторое представление о том, какое ваше поведение заставляет его чувствовать себя некомфортно, и важно соблюдать эти границы. Когда вы уважаете границы своего партнера, это также помогает ему чувствовать себя более понятным в отношениях, что в конечном итоге может способствовать укреплению вашей связи.
Также стоит попытаться создать свои собственные границы в отношениях, которые помогут вам исцелиться. Например, вы можете договориться об ограничении частоты переписки и звонков. Если вы напрямую договоритесь об этом между собой, это поможет вам уменьшить беспокойство по поводу того, что вы не будете постоянно получать сообщения в течение дня – ведь вы оба уже договорились не делать этого.
5. Научитесь самоуспокаиваться
Поскольку навязчивое поведение чаще всего вызвано тревогой, важно научиться самостоятельно успокаиваться и справляться с тревогой. Это нормально – нуждаться в успокоении со стороны других, но научитесь успокаивать и себя.
Хотя вы всегда должны иметь возможность поговорить со своим партнером о том, что вы чувствуете, важно также понимать, что не партнер несет ответственность за то, чтобы справиться с вашим чувством неуверенности. Вы должны понять, как делать это самостоятельно. Какими здоровыми способами вы можете справиться с чувством тревоги в ваших отношениях и со временем уменьшить его?
6. Живите своей собственной полноценной жизнью отдельно от партнера
Наконец, и это, возможно, самое важное, укрепляйте свою уверенность в себе и работайте над тем, чтобы чувствовать себя полноценным вне ваших отношений. Когда вы будете чувствовать себя полноценным и удовлетворенным жизнью в целом, то будете меньше беспокоиться о состоянии ваших отношений, потому что будете знать, что в конечном итоге, если у вас ничего не получится, у вас все будет хорошо.
Живите своей жизнью! Встречайтесь и заводите новых друзей, развивайте новые интересы, осваивайте новое хобби или участвуйте в продуктивных общественных мероприятиях. Наполните свою жизнь любовью, чтобы не зависеть от одних отношений.
Навязчивое поведение не может сосуществовать со здоровыми отношениями, потому что оно коренится в скрытой неуверенности, проблемах доверия и ранах привязанности из прошлого. Но хорошая новость заключается в том, что эти проблемы можно излечить с помощью внимания, терпения и внутренней работы. Вам нужно будет восстановить чувство собственного достоинства независимо от статуса ваших отношений, и из этого места безопасности придет обновленная способность доверять.
