Зимой оторвать себя от подушки по утрам – задача не из простых. Замечали за собой- летом встать пораньше (или хотя бы вовремя) утром – не проблема, даже в выходной день, а вот зимой проснуться в тоже самое время намного сложнее.
Почему же именно зимой и поздней осенью возникают такие проблемы с утренним подъёмом?❄
Между прочим, на зимнюю сонливость жалуется свыше 30% людей, а по некоторым оценкам таких набирается 90% - одним словом, почти все в большей или меньшей степени подвержены такому состоянию.
Причина такого состояния в том, что наш организм начинает усиленно вырабатывать мелатонин – гормон сна – в ответ на сокращение светлого времени суток.
❗Но есть и такое мнение, что усиленная выработка мелатонина зимой и поздней осенью связана с так называемым сезонным аффективным расстройством.
Как это расстройство выражается?
- ощущение постоянной усталости
- постоянное чувство голода
- неумеренная тяга к сладкому и калорийному
Ну что, думаю, что сейчас почти каждый из нас поставил сам себе диагноз?😀
Конечно, улыбаться по этому поводу можно сколько угодно, но что же делать, как помочь себе зимой проснуться вовремя?
Рекомендаций множество. Я отобрала для вас простые советы, которые не так уж сложно внедрить в жизнь (сама тоже им начну следовать, тем более, что некоторые из них я уже использовала интуитивно, возможно, и вы для себя найдёте подтверждение правоты собственных действий).
Итак👇
1.❗Проветривать комнату перед сном – банальный совет, но это простое действие помогает восстановить нормальную влажность в спальне и дополнительный приток кислорода для нашего мозга.
2. ❗Оптимальная температура в спальне – 19-21 градус Цельсия – от чрезмерной жары или холода тянет в сон дополнительно.
3. ❗Если вдруг проснулись раньше будильника (минут на 20 – такое часто бывает), то вставайте, если остаться в кровати – потом встать будет гораздо тяжелее. Лучше проведите это время приятно для себя, например, приготовьте более сложный и вкусный завтрак - в следующий раз у вас появится дополнительная мотивация к раннему подъёму.
4. ❗Утром подойдите к открытому окну, или пройдите на балкон (если есть возможность) – вдохните прохладный утренний воздух, потянитесь или сделайте пару упражнений – это вас разбудит. (А заодно посмотрите – ведь уже есть и такие, кто давно встал и уже едет по делам – чем не дополнительная мотивация😉?)
5. ❗Если позволяют суставы – попрыгайте, так вы не только разбудите себя окончательно, но и разгоните токсины, которые накопились за ночь.
6. ❗Не забываем про стакан воды утром (кто любит - с лимоном и мёдом).
7. ❗Принять утром именно контрастный душ – вы непременно взбодритесь.
8. ❗Съешьте горячий завтрак – тоже надёжный способ «запустить» и разбудить свой организм.
9. ❗Получайте достаточно дневного света: есть возможность – гуляйте на улице днём, а на работе и дома обеспечьте себе хорошее искусственное освещение, желательно белым (нейтральным) светом.
10. ❗Введите в свой рацион бананы, финики, помидоры, хороший шоколад – в этих продуктах содержится аминокислота триптофан, участвующая в выработке серотонина - гормона бодрости (кстати, именно поэтому эти продукты лучше не есть на ночь).
Теперь обратимся к 2 более затратным способам помочь себе проснуться👇
❗1 способ - затратен по времени – для более лёгкого пробуждения нужно устанавливать будильник так, чтобы он срабатывал в фазе быстрого сна.
Как это сделать?
Вам поможет несложный расчет и знания продолжительности фаз сна:
фаза медленного сна – 2 часа или 120 минут, фаза быстрого сна – 20 минут, весь период занимает 2 часа 20 мин. Теперь отсчитываем количество таких периодов, которые «помещаются» в отведённое для сна время.
✔Например, вы ложитесь в 23 часа. Когда легче всего будет проснуться? В период с 5 часов 40 минут до 6 часов утра, а затем уже с 8 утра до 8.20.
❗2 способ - потребует финансовых вложений - существуют будильники, которые кроме звукового сигнала, ещё подают и световой сигнал нарастающей интенсивности – вы просыпаетесь, открываете глаза - а в комнате уже светло и пробуждение становится намного более комфортным.
Чтобы вам было легче сориентироваться вот, как пример👇
Дорогие подписчики гости канала, если статья оказалась для вас полезной, поставьте лайк: ваш отклик на информацию очень важен автору! Подписывайтесь на канал, и вы не пропустите новые статьи! 🖐
