Всем доброго времени суток) Давайте разбираться в себе вместе со мной)
Думаю, все сталкивались с людьми, с которыми тяжело строить диалог дольше определенного времени. После разговора с ними присутствовали чувство опустошения, дискомфорта, раздражения, а кто-то ощущает удовлетворение собственным лидерством. У всех нас разные привычки, манера общения, характер, и множество других качеств, которые могут подходить нам или нет, но без общения не прожить никому.
Причин, по которым возникают трудности в общении с определенными людьми, достаточно много.
И одна из возможных – неадекватная самооценка.
А что же такое вообще самооценка? Психологи определяют самооценку как индивидуальную способность человека к адекватной самокритике и объективной оценке собственных сил и возможностей. Она начинает формироваться в раннем детстве (2-3 года), а заканчивает формирование примерно к 25 годам. Так что Вы еще можете успеть). Но это совсем не значит, что изменить ее нельзя. Далее мы поговорим об этом.
В данной статье поговорим конкретно о низкой самооценке, дабы не загружать большим количеством информации.
Итак, давайте рассмотрим, в чем проявляется низкая самооценка и как она может повлиять на общение.
Низкая самооценка – человек оценивает свои качества хуже, чем их оценивают другие.
ПРИЧИНЫ ЕЕ ВОЗНИКНОВЕНИЯ:
1.Оценка и ожидания родителей или близких людей. Например, когда мы слышим от близких людей подобные фразы: "ты не сможешь", "ты что, дочь миллионера", "работать надо, а не мечтать", "у нас сейчас дела поважнее", "пишешь, как курица лапой", "садишься как слон" – со временем начинаем верить в то, что недостаточно хороши для чего-либо, недостойны лучшего.
2. Насилие в любых формах или же целенаправленное унижение другим человеком
3. Зависть и ревность
4. Личная нереализованность
5. Искажение внутреннего образа "Я". Речь идёт о несовпадении реального образа Я с внутренним идеальным образом
ВОТ НЕСКОЛЬКО ОСНОВНЫХ ПРИЗНАКОВ НИЗКОЙ САМООЦЕНКИ:
- Вы постоянно себя ругаете, говорите о себе в негативном и уничижительном ключе.
- Вы избегаете отношений, общения, потому что уверены, что всё равно никому не понравитесь.
- Вы убеждены, что другие люди относятся к вам плохо.
- Каждая ваша проблема кажется вам катастрофой.
- Вы ревнуете любимых людей: друзей, партнёров, детей — и пытаетесь покрепче привязать их к себе.
- Вы выбираете друзей, которые издеваются, пользуются дружбой или обесценивают ваши достижения, тем самым они подпитывают вашу низкую самооценку.
- Вы не доверяете своим решениям, считаете, что ошибаетесь, даже если факты указывают на обратное, боитесь высказывать мнение в кругу других людей.
- Вы себя обесцениваете, принижаете свои заслуги, считаете их незначительными.
- В разговоре с собеседником от вас постоянно слышатся извинения.
К ЧЕМУ НИЗКАЯ САМООЦЕНКА МОЖЕТ ПРИВЕСТИ?
Боясь полного одиночества, личности с заниженной самооценкой могут ускорить процесс развития отношений и спугнуть нового друга или партнера совей навязчивостью.
Часто встречаются люди, которые закрыты для общения, они бояться привязаться, бояться быть отвергнутыми и навязчивыми. Такое происходит, когда самооценка совсем на нуле. И, что неудивительно, таких людей, действительно, легко использовать, обмануть и унизить.
Такие люди без особых усилий вовлекаются в игру «Жертва – Спасатель – Преследователь». Что мешает им строить нормальные взаимоотношения с людьми. В таких ситуациях они часто нарушают личные границы с окружающими. Также их часто сопровождает безответная любовь и зависимые отношения.
В отношениях с окружающими люди с заниженной самооценкой могут страдать болезненной застенчивостью, быть чрезмерно чувствительными к критике и обсуждению своих поступков. Они отличаются чрезмерным стремлением угодить, понравиться, но часто избегают любой возможности близости или контакта.
К тому же низкая самооценка может пошатнуть ментальное здоровье, она связана с депрессией и тревожным расстройством. Есть данные, которые говорят о связи между уровнем самооценки и состоянием при хронических патологиях: у людей с низкой самооценкой заболевания протекают тяжелее.
Низкая самооценка далеко не всегда бывает тотальной. Например, можно ценить себя как профессионала, но низко оценивать свою способность обретать друзей или сексуальную привлекательность. Удивительным образом при этом человек может достаточно спокойно относится к неудачам в работе, но болезненно воспринимать любой промах в любовных отношениях. Или наоборот.
КАК ПОВЫСИТЬ САМООЦЕНКУ?
1. Заведите дневник. Необходимо делать акцент на своих успехах и не забывать хвалить и благодарить себя. В дневнике легче составлять списки своих успехов и достижений. В обычной жизни наши удачи, как правило, нами не замечаются и, как следствие, им не придаётся ценности. А вот неудачи мы склонны преувеличивать.
2. Практикуйте позитивное мышление. Попробуйте отследить свои мысли. Если среди дня у вас в голове превалируют негативные послания: "у меня не получится, я не способна на это, куда мне до этого, я не сумею, я опозорюсь" или "за что меня любить" - выпишите их, а в колонке рядом замените их положительными альтернативами.
К примеру, "у меня не получится" измените на "у меня есть все данные, чтобы у меня получилось".
Всякий раз, когда вы ловите себя на негативных мыслях, остановите их и замените на позитивные. Это не так просто сделать, но практикуясь, со временем вы сможете делать это автоматически
3. Примите себя полностью. Как стать увереннее в себе? Научиться принимать себя абсолютно со всеми недостатками и достоинствами. Это же очевидно, не бывает абсолютно положительных людей.
4. Сравнивайте себя с собой, а не с другими. Ощущая себя хуже других, мы невольно обесцениваем всё то хорошее, что имеем. Ведь мы сравниваем себя с теми, кто успешнее. Но ведь есть и те, кто мечтал бы быть на вашем месте.
Посмотрите на себя со стороны, за что вы можете выразить благодарность самому себе?
5. Выясните главную причину своей низкой самооценки и проработайте ее.
Спасибо, что прочли мою первую статью). Хотелось бы отметить, что это не просто статья, это мое начало. Я вместе с вами буду разбираться в своем внутреннем мире.
