Когда накрывает стресс, бывает очень тяжело утихомирить свои чувства. Часто мы ведем себя неадекватно просто потому, что не знаем, что делать. В этом выпуске поговорим о том, как справиться с эмоциональным напряжением самостоятельно.
Действуйте осмысленно
Чтобы утихомирить свои эмоции, сначала мысленно опишите свое состояние. Честно ответьте себе, что вы чувствуете, о чем думаете, что происходит с вашим телом.
Следите за рационом и режимом дня
Не ешьте «на бегу» и выбирайте здоровые продукты. Полноценный сон подготовит тело к естественному выходу стресса.
Наблюдайте за собой
Замечайте, что вы слышите, видите, ощущаете, пробуете на вкус, к чему прикасаетесь. Это поможет понять причину стресса, и найти комфортные способы выхода из него.
Используйте психологические лайфхаки
Например, представьте себя крепким дубом с большими корнями, которому ничего не страшно. Точно так и вы стойко проходите любые стрессовые ситуации.
Медитируйте
Медитация дает осмысленность любому моменту жизни и возможность сознанию отдохнуть. Во время практики можно абстрагироваться от внешнего мира и легче переносятся гневные эмоции.
Занимайтесь спортом
Физическая активность помогает выплеснуть избыток адреналина. Общее расслабление мышц поможет убрать и эмоциональное напряжение в теле.
«Спустите якорь»
В качестве «якорей» можно использовать мелкие предметы (их еще называют антистрессами), голосовые установки, успокаивающие движения. Сфокусируйте внимание на «якоре», чтобы абстрагироваться от волнующей вас ситуации.
Работайте с дыханием
Успокаивающая техника дыхания под счет расслабляет мышцы и снимает психологическую нагрузку. Дышите сначала животом, а потом полной грудью.
Дышите «в пакет»
Идеальная техника при потере эмоционального контроля, которое сопровождается гипервентиляцией легких. Дыхание «в пакет» убирает избыток кислорода и возвращает спокойствие.
Чередуйте напряжение и расслабление
От пережитого стресса тело возбуждается и напрягается, но мозг не всегда отдает в этом отчет. При очередном «приступе» расслабления уходят мышечные зажимы.
Выплескивайте эмоции и творите
Можно в стрессовую минуту заняться творчеством. Хорошо помогают расслабиться рисование, лепка, музыка, написание рассказов, др.
Эти простые методы эффективно помогают справиться со стрессом и пережить неприятные эмоции.
Мы хотим, чтобы здоровых людей, подходящих осознанно к своему питанию, было как можно больше. Поэтому дарим Вам полезные материалы, подготовленные с любовью нашей командой. Кликайте по этой ссылке, скачивайте и применяйте уже сегодня!
