Варикоз - это патологическое расширение вен на ногах из-за нарушенного кровообращения. Застой венозной крови возникает у людей, которые длительный промежуток времени сидят или стоят в одном положении. Также есть факторы, которые вызывают варикоз - это лишний вес, гормональный дисбаланс, наследственность и беременность. Поэтому улучшить кровообращение можно с помощью данных упражнений. Они способны уменьшить боль, снять напряжение и усталость в ногах.
Всем привет, дорогие читатели! Сегодня покажу вам 5 простых упражнений, которые дополнительно помогут вам решить проблему с ногами.
1) Подъем на носки и на пятки.
Встаём прямо, ноги держим вместе. Далее поднимаемся на носки и напрягаем икры. Держимся пару секунд и возвращаемся в исходное положение. Затем отрываем от пола носки и поднимаемся на пятки. Вы должны почувствовать как напрягаются ваши мышцы. Далее просто перекатывайтесь с носка на пятку. Выполните 10 повторений.
2) Подъем носка на одной ноге.
Встаем рядом со стулом, а точнее его спинкой и кладём на нее руку для равновесия. Сгибаем одну ногу и немного приподнимаем её над полом. Вес своего тела переносим на опорную ногу и встаём на носок. Растягивая стопу, поднимайтесь как можно выше. Далее поменяйте ногу. Выполните по 10 повторений на каждую ногу.
3) Растяжка ног в полувыпаде.
Встаём прямо и отводим правую ногу назад, упираясь носком в пол. На левую ногу переносим вес своего тела. Руки держим на талии. Затем опускаем пятку правой ноги на пол, растягивая икры. Держимся в этом положении и повторяем растяжку для левой ноги. Выполните по 30 секунд на каждую ногу.
4) Тянем стопы.
Ложимся на спину и руки вытягиваем вдоль тела. Ноги тянем вверх. Далее напрягаем голени и стопы. Затем тянем пальцы ног на себя и потом их вытягиваем вверх. Делайте упражнение без резких движений, чтобы не травмировать голеностопы. Выполните по 15 повторений.
5) Сгибание и разгибание ног.
Ложимся на пол, вытягиваем ноги и сгибаем их в коленях. Из этого положения выпрямляем правую ногу, не сгибая стопы. Далее возвращаем её в исходное положение, выпрямляем левую ногу и повторяем движение. При выполнении старайтесь тянуть носок максимально вверх - это увеличит эффект. Выполните 15 повторений.
В заключение хочу сказать, что обязательно к лечению от варикоза добавьте эти упражнения. Они обязательно увеличат эффект и помогут вам избавиться от боли и отёков.
Подписывайтесь и ставьте лайки, мне приятно - вам полезно!
