Недавно я предлагала тест на определение, что у вас - самооценка или самоценность?(ТЕСТ).
Теперь предлагаю подробнее поговорить о том,
Что такое самооценка и самоценность? И как повысить самооценку и самоценность?
Итак, теперь вы знаете, что на вас влияет больше: самооценка или самоценность. Если ещё не знаете, то пройдите этот тест.
Для начала поговорим, что такое самооценка:
Самооценка - это то, как человек себя оценивает: свои качества характера, внешности, действий, мыслей и т.д. Самооценка у нас появляется когда мы себя оцениваем. Мы живём в социуме и не сравнивать себя с другими невозможно.
Самооценка не бывает стабильной. Само понятие «стабильной самооценки» - абсурдное. Представьте, оценка похожа на весы: на одной чаше весов - вы и ваши качества характера, личности, внешность, поступки, мысли и т.д., а на другой чаше то, с чем вы себя сравниваете.
Весы постоянно качаются: то ваш вес больше, то вес другого. И в зависимости от того, с кем или чем вы себя сравниваете - ваша оценка себя будет повышаться или понижаться.
Естественно, не полезно, когда самооценка не только заниженная, но и когда она завышена. Ведь в обоих случаях человек воспринимает себя неадекватно: либо обесценивает свои качества либо переоценивает, и в результате не принимает верных решений.
Приведу пример: человек с низкой самооценкой может отказаться от классной работы, т.к. чувствует себя недостаточно компетентным (хотя это не так), а человек с высокой самооценкой может взяться за ту задачу, для которой его навыков не хватает и потерпит фиаско. В обоих случаях принятое решение будет неадекватно, т.к. была неадекватная оценка ситуации и себя.
В чем проблема самооценки?
В том, что часто человек оценивает себя. Т.е. если я умнее, чем он - я молодец/хороший, а если он умнее меня - я неудачник/плохой.
Фактически, от этих весов у человека зависит мнение о самом себе. Такая ситуация часто возникает у человека, у которого отсутствует или недостаточная самоценность.
Самоценность - постоянное ощущение собственной ценности, важности, значимости. Безусловное принятие себя, безусловная постоянная любовь к себе.Основные идеи: «Я ценна/ценен по факту рождения и другие тоже ценные по факту рождения».
Почему у человека может отсутствовать самоценность?
Конечно, все из детства. Если родители нас любили не безусловно (что прямо скажем, редкость), а за «хорошее поведение», то вырастая, мы не умеем любить себя безусловно, и неосознанно всегда задаем себе вопрос: «Что мне нужно сделать, чтобы стать хорошим? За что я могу себя похвалить?»
У самоценности нет весов. Самоценность больше похожа на сундук с сокровищем и украшениями (или на золотовалютный фонд) - которыми можно любоваться, которые нужны не для продажи, а для сохранения и приумножения.
Когда у человека есть самоценность, человек чувствует себя «хорошим», ценным, достойным - всегда, вне зависимости от внешних или внутренних обстоятельств и сравнений.
При этом у человека с самоценностью, тоже есть самооценка. Но он не оценивает себя, а он оценивает свои качества, характеристики, поступки, мысли и т.д. Чувствуете разницу?
У человека с хорошей самоценностью никогда не будет низкой самооценки - только нормальная или высокая. Соответственно, необходимо работать с двух сторон - повышать и самооценку и самоценность.
Как повысить самооценку:
Самооценка - это привычка.
Низкая/ высокая/ адекватная - зависит от того, с кем вы привыкли себя сравнивать и в чью пользу.
1) Ответьте себе на вопрос: С кем я себя сравниваю?
Сравнивать себя можно с другими людьми (с какими?), с собой будущим (идеальным образом себя) и с собой в прошлом.
Наиболее здоровая позиция - сравнивать себя с собой в прошлом.
2) Сознательно меняйте привычку сравнивать себя с другими или с собой-идеальным. Если, заметили, что сравниваете себя:
- Мысленно или вслух скажите «СТОП».
- Задайте себе вопросы: Зачем я себя сравниваю? Что мне это даст?
- И если необходимо себя сравнить, то сознательно сравните себя с собой в прошлом (например, с собой год назад)
Как повысить самоценность:
Самоценность - это безусловное, постоянное принятие себя, таким какой я есть, любовь к себе, уважение к себе.
Если у вас в детстве не было опыта безусловной любви от родителей, то самостоятельно взращивать самоценность довольно сложно.
Как повысить самоценность самостоятельно:
- Запишите все свои сильные стороны и ежедневно утром прочитывайте себе их.
- Ежедневно перед сном пишите 15 благодарностей себе
- Ежедневно перед сном пишите, что вы сделали за день
- Говорите перед зеркалом фразы: «Я ценна/ценен по факту рождения». «Я умна, красива, талантлива по факту рождения».
На каком уровне у вас сейчас самооценка и самоценность? Что вы делали уже для их повышения? Делитесь в комментариях!
Взращиваем самоценность на телесно-ориентированном терапевтическом курсе в Москве: https://www.b17.ru/trainings/enjoy_your_life/
И на онлайн встречах (смотрите список онлайн встреч в моем профиле)
Автор: Прудникова Юлия Викторовна
Психолог, Телесный психолог НЛП-мастер
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
