Как обмануть свой мозг и заставить себя браться за дела из неизведанных сфер, рассказывает Ирина Якутенко — биолог, научный журналист, автор профильных ютуб- и телеграм-каналов.
Эволюционно мы не любим неудачи, потому что они угрожают нашему существованию
Потому что сопротивление новому — естественная физиологическая реакция.
Новое воспринимается нашим мозгом как конфликт наших интересов: сейчас у нас все более или менее неплохо, а любые изменения могут привести к худшему. Поэтому естественной первой реакцией при встрече с новым становятся отторжение и нежелание этим заниматься. Мозг реагирует на возможную неопределенность и включает те зоны, которые отвечают за детекцию ошибок и негативные эмоции. А это означает, что в дело вступает страх.
Страх неопределенности — это очень индивидуальная характеристика
У разных людей страх перед новым выражен в разной степени. Есть те, у которых он проявляется гораздо сильнее, чем у остальных. А есть люди, которые, наоборот, ничего не боятся, все время пускаются в авантюры.
Страх перед неопределенностью слабо коррелируется с лидерскими позициями в компании, потому что лидер все время должен что-то менять. А если он всего боится, он не может развиваться. Поэтому можно предположить, что сильно выраженный страх неопределенности плохо сказывается на карьере.
Увы, с мозгом ничего нельзя поделать: если вы относитесь к такому типу людей, то яркие эмоциональные реакции при попытке начинать новое останутся с вами на всю жизнь. Так работает физиология.
Сейчас многие люди анализируют каждую свою эмоцию с психотерапевтом
Куча эмоций — автоматические, нет никакого смысла их размусоливать, это ни к чему не приведет. Автоматические реакции мозга будут возникать постоянно, нам надо просто знать, в каких случаях и как это происходит, объяснять себе, что новое не приведет к проблемам. Это сложно, потому что следом за реакциями возникают негативные эмоции, которые определяют наше дальнейшее поведение.
Но благодаря нейробиологии мы теперь знаем, как устроены автоматические реакции, можем работать с эмоциями и не давать им брать над собой верх.
На какие изменения мы можем легко соглашаться?
На те, что обещают нам очевидные приобретения. Когда мозг понимает: «Да, сейчас я сделаю что-то новое, и это принесёт мне очевидные бенефиты», наблюдается противоборство двух эмоциональных систем. Негативные эмоции противостоят позитивным от ожидания удовольствия в результате дофаминового поощрения. Поэтому на такие изменения люди довольно легко соглашаются, например пробуют наркотики.
А вот те изменения, которые требуют какой-то работы, идут сложнее
Например, я решил похудеть или начать учить иностранный язык. В таких ситуациях нам не то что обещают какие-то удовольствия, нам совершенно точно обещают большое количество тяжелого труда. Эти изменения мы не любим больше всего: мало того что перемены у нас вызывают негативную реакцию, так ещё мы представляем, что нам будет хуже, чем сейчас.
Если человек не знает, ради чего он начинает делать что-то новое, с высокой степенью вероятности ему не хватит мотивации
Ну вот вы решили выучить английский, потому что это вроде бы может пригодиться. Но прикладных задач в данный момент эти знания не решают — поэтому вы все откладываете и откладываете уроки. Лучше в такой ситуации отказываться от абстрактных общих задач («знать английский») и ставить более мелкие, но зато конкретные. В нашем примере можно начать с установки «получить сертификат уровня А2». Это снизит уровень неопределенности. А если подкрепить это более значимой целью — скажем, занять должность начальника отдела, где требуется знание английского, и представить себе преимущества работы на этом месте, — эффект будет только сильнее.
Искусственная мотивация даст дополнительный импульс к переменам
Пообещайте себе посмотреть серию любимого сериала после того, как попробуете новое пугающее дело, или купите что-то, о чем давно мечтали. Мозг будет знать: «Да, от нового хорошего ждать не приходится, но зато потом нас точно ожидают удовольствия». В саму задачу, если уж вам настолько тревожно, можно не вовлекаться полностью. Вместо этого спокойно предвкушайте ее завершение и дальнейший поход на шопинг. Высока вероятность, что вам и не понравится то, за что вы беретесь, — зачем тогда его проживать «по полной»? Получите негативные эмоции и отобьете себе желание продолжать. На этом этапе нам главное — начать, а дальше автоматическая реакция мозга пройдет и дело двинется быстрее.
А как блогерам Дзена решиться на новые свершения? Читайте в канале @zenmag
