С перенапряжением в области спины сталкивается каждый второй, так как многие из нас ведут малоподвижный образ жизни. Соответственно приходится много сидеть, да и времени на упражнения просто не хватает (например, на работе не особо большой выбор того, что можно было бы сделать). Естественно, что в таком случае выбор падает на упражнения, которые можно исполнять сидя на стуле. Поэтому мы поговорим об упражнении "крылья бабочки", а также о том, почему необходимо расслаблять спину время от времени.
Многие в наше время сталкиваются с проблемами со спиной, но это лишь причина неправильного поднятия тяжестей, малоподвижного образа жизни. Особенно сильно влияет сидение на стуле, так как у нас слабые ноги и область поясницы. В таком случае напряжение постоянно скапливается в нижней части спины ( поясничном отделе). Вы с этим ничего не делаете и напряжение перемещается на вышележащие отделы: грудной отдел, шею. В итоге, стоит лишь вам сесть на стул, как вы сразу ощущаете неприятные проявления в области шеи, под лопатками.
Постепенно нагрузка перемещается на область затылка (от шеи), а уже с затылка нагрузка будете переходить в область лба. Перенапряженный лоб вызывает морщинки в области лба, глаз, отечность вокруг глаз, брыли и носогубные складки. Ко всему прочему мы пытаемся как - то снять эту нагрузку со спины и еще больше сутулимся. В таком случае ухудшается и работа пищеварения, и снижается количество кислорода, а это уже ведет к сонливости, слабости и снижению работоспособности.
Именно поэтому, чтобы избежать всех вышеописанных проблем стоит расслаблять область спины, и это можно сделать с помощью упражнения "крылья бабочки". Перед тем, как говорить об упражнении стоит отметить, что при наличии проблем об упражнении стоит поговорить со специалистом.
Как сделать упражнение "крылья бабочки" и расслабить спину:
- Для упражнения сядьте на стуле прямо, держите осанку.
- Руки согните в локтях и заложите их за голову.
- Пальцы на затылке сложите в замок.
- Сделайте вдох и тяните локти назад, раскрываясь в области грудной клетке.
- И ны выдохе возвращаемся в обратное, прямое положение и слегка выгибаемся в спине.
- Повторяем упражнение еще 8 - 12 раз.
Не спешите, держите осанку, контролируйте дыхание при исполнении упражнения.
Вот такая статья получилась, не забывайте делиться своим мнением :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: